ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਗ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਲੌਗ ਸਧਾਰਨ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੌਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰੀਅਲ ਨੋਟਬੁਕ, ਇੱਕ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਜਿਵੇਂ ਮਾਈਕਰੋਸਾਫਟ ਵਰਡ ਜਾਂ ਐਕਸੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਚਾਰਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ, ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ MapMyRun.com ਜਾਂ DailyMile.com ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲੌਗ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਾਰਟ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਲਮ, ਮਿਤੀ, ਦੂਰੀ, ਮਿਆਦ, ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਨੋਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਲਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਮੂਡ, ਮੌਸਮ, ਤਾਪਮਾਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਈਟ ਜਾਂ ਚਲ ਰਹੇ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ MapMyRun ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਅਤੇ ਮਾਪਣਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਕਾਲਮ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ, ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
- ਆਪਣੇ ਨਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਬਣਾਓ. ਜਾਤ ਦਾ ਨਾਮ, ਤਾਰੀਖ਼, ਦੂਰੀ, ਗਤੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜਗ੍ਹਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲੌਗ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਜਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਘੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਟੌਪਵਾਚ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਰਨਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦ ਕੰਪਲੈਟ ਰਨਨਰਜ਼ ਡੇ-ਡੇ-ਡੇਅ ਲਾਗ
- ਜਾਮੇ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਐਪ ਚਲਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਪ ਮੈਰੀਰੂਨ ਜਾਂ ਰਨਕਿਪਰ