"ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੋਨ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਕ ਪਖਾਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?"
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਾਲੇ ਤੋਨੇਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਇਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਖਾਨੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਖਤ, ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਟੈਨਿਲ ਟਰਾਮਿੰਗ ਅਤੇ ਪੇੰਟਿੰਗ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ pedicurist ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੇਜ਼ਰ ਜਾਂ ਐਮਰੀ ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੋਟੇ, ਕਾਲ਼ੀ ਹੋਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਕਾਲ਼ੀ ਹੋਈ ਚਮੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਛਾਲੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਹਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਏਗਾ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਦੱਸ ਸਕਣਗੇ!), ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਛੱਡਣਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖੋ, ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ!
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਜਦੋਂ ਕਾਲੌਸ ਦਰਦਨਾਕ ਛਾਲੇ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਾਲ ਫੜਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ. ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਗਲੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਰਜੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਨਾ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿਲਵਾੜ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ.
- ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਣੇ ਸਾਕ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈੱਲਸੌਕਸ. ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਫੈਬਰਿਕ (ਕਪਾਹ ਨਹੀਂ!) ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਾਕ ਵੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਫਲਨ ਜਾਂ ਕੂਲਮੈਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੁਆਲਾਮੁਖੀ ਫੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਬਿਨਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸੌੜੇ ਸਤਹ ਦੇ ਸਾਕ ਖ਼ਰੀਦੋ ਕੁਝ ਉਪ ਦੁਆਰਾ ਫੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡਬਲ-ਲੇਅਰ ਸੌਕ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਕ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਸਾਕ ਲੇਅਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਘਟੀਆ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਿਸਤਿਆਂ 'ਤੇ "ਗਰਮ ਚਟਾਕ" ਤੇ ਮੋਲਕਿਨ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟੇਪ ਵੀ ਲਗਾਏ ਹਨ ਜੋ ਛੂਤ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋਲਕਿਨ ਜਾਂ ਟੇਪ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਕੋਈ ਤਣੇ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ. ਰੈਗੂਲਰ ਬਾਡੀ-ਏਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਛਾਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਲੇਡ ਜਾਂ ਵੈਸਲੀਨ ਵੀ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.