ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਰਾ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ. ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਤੰਗੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ ਜਦ ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚੇਗਾ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ:
- ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ
- ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੋ-ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਿੱਟਾ? ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਸਟੇਸੀਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਹ ਕਿਸ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਇਕੋ ਇਕ ਸਮੂਹ ਜਿਸ ਨੇ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ, ਉਹ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਸਮੂਹ ਸੀ.
ਛੋਟੇ ਬੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਵੰਡੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਕਈ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤਵ ਵਿਚ ਵੰਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰੋ! ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਾੜੋਗੇ ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲੱਭਣ ਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕੋ, ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 30-40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਇਕਲੌਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਫੁਟਬਾਲ ਮੈਚ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਗੇਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਰਣਨੀਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਤੇ ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੁਕੇਰੀਆ ਲਈ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਹੋਣ' ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ !
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤੇਜ਼, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਆਰਮਆਸਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
- 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਤੇਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੁਰਸੀ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ ਕੀ ਕਰੇਗਾ.
- 10-ਮਿੰਟ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਸਰਕਟ ਵਰਕ - ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਤਾਕਤ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
- ਟ੍ਰੈਵਲ ਵੈਟਆਉਟ - ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ.
- 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ - ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਕਟਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਹੋਵੇ
- ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਟਾਈਮਜ਼ਵਰ ਚੈਲੇਂਜ - ਇਸ ਫਿਟਨੇਸ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. 15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਕਲੀਨ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ - ਆਪਣੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਆਸਾਨ, 6 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਦਿਓ.
ਸਰੋਤ:
ਜਾਕਿਕਿਕ ਜੇਐਮ, ਵਿੰਗ ਆਰ ਆਰ, ਬਟਲਰ ਬੀਏ, ਰੌਬਰਟਸਨ ਆਰ ਜੇ. ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਨਾਮ ਬਹੁ ਸੰਖੇਪ ਬੋਟਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਰਨਾ: ਅਨਿਯਮਤਤਾ, ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਰਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇੰਟ ਜੋ ਆਬਾਸ ਰੀਲੇਟ ਮੇਟਬ ਡਿਸਡਰ 1995 ਦਸੰਬਰ; 19 (12): 893-901.
ਸਕਮੀਡ ਡਬਲਯੂ ਡੀ, ਬਾਇਵਰ ਸੀਜੇ, ਕਲਸਚੇਅਰ ਐਲ.ਕੇ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੌਂਗ ਬਨਾਮ ਬੈਟਸ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜੇ ਐਮ ਕੋਲ ਕੌਨਟਰ 2001 ਅਕਤੂਬਰ; 20 (5): 494-501.