ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ? ਕੋਈ 'ਮੈਜਿਕ' ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਆਕਸੀਜਨ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤਨਖ਼ਾਹ ਘੱਟ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੁੱਘਡ਼ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਹ ਚੰਗੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ
ਇਹ ਕੀ ਹੈ: ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਛੋਟੀਆਂ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ (ਜਾਂ ਅਨੈਰਰੋਬਿਕ ) ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਦੌੜ) ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਇਿਟ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ.
ਕੌਣ ਇਸ ਲਈ ਹੈ: ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਰ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ: ਮੂਲ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐਚਆਈਈਟੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਹਾਇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਰੋਤ:
ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ
ਇਹ ਕੀ ਹੈ: ਤਾਕਤ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਟਾਵਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਵੱਟੇ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਆਦਿ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੰਮਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ . ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ-ਬਰਸਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ: ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰਾਂ , ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ ਹਰ ਕੋਈ.
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਰੋਤ:
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹ ਕੀ ਹੈ : ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ (ਤਾਕਤ, ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ) ਕਰਨੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ : ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਗਰੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੌਣ ਇਸ ਲਈ ਹੈ : ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮੁਢਲੇ ਸਰਕਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਟੀਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰਕਟ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਰੋਤ
ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕੀ ਹੈ : ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ , ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਅਕਸਰ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ 4-5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਅਨਾਇਰਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਰਪੇਜ਼ , ਫੁੱਟਣ ਦੇ ਜੰਪਸ , ਆਦਿ) ਦੇ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਪਾਉ.
ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੌਣ ਇਸ ਲਈ ਹੈ : ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.
ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸਰੋਤ
ਟੇਬਲ ਪੁਸ਼
ਇਹ ਕੀ ਹੈ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਹੈ: ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ (ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ) ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਧੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚਲੀ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੀ. ਕਸਰਤ ਚਿਕਿਤਸਾ ਘਾਟੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੌਣ ਇਸ ਲਈ ਹੈ: ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ
ਸਰੋਤ:
ਅਲਕਾਰਾਜ਼ ਪੀਏ, ਸਾਂਚੇਜ਼-ਲੋਰੇਂਟ ਜੇ, ਬਲੇਜ਼ੇਵਿਚ ਏਜੇ. ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜਵਾਬ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2008 ਮਈ, 22 (3): 667-71.
ਬੀਆ ਜੇ, ਕੁਸਲੇਰ ਈ, ਗੋਇੰਗ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ. ਰਿਸਸਟੈਨਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ 6-ਸਾਲਾ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਵਿਮੈਨਜ਼ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2010 ਜੁਲਾਈ; 42 (7): 1286-1295
ਗਦਫਰੇ ਆਰਜੇ, ਮੈਡਗਵਿਕ ਜੀਜ, ਵਾਈਟ ਜੀਪੀ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ. ਖੇਡ ਮੈਡ 2003; 33 (8): 599-613
ਹੌਟੋਮ ਆਰ, ਕਾਰੇਮਰ ਆਰ, ਸਲੋਅਨ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਸਰਕਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਉੱਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 1999 ਨਵੰਬਰ; 31 (11): 1613-8
ਕ੍ਰਿਵਿਟਸ ਐਲ, ਹੇਰੇਰਾ ਐਲ. ਹਾਂ! ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਈਡੀਈਏ ਫਿਟੈਂਸ ਜਰਨਲ, 6 (4), 17-19.
ਟ੍ਰੈਬਲੇ ਏ, ਸਿਮੋਨੌ ਜੇ ਏ, ਬੁੱਚਰ ਸੀ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੱਬੇ ਮਾਸੂਮ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ 1994 ਜੁਲਾਈ; 43 (7): 814-8.