ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ ਕੇਲੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਕਾਈ ਸੁਮਰੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 362

ਫੈਟ -17 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 42 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 13 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

Acai ਉਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਖਣ ਅਤੇ ਮੱਧ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਫਲ ਹੈ. Acai puree ਅਕਸਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. Unsweetened ਵਰਣਨ ਚੁਣੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕੋਂ.

ਅਕਾਈ ਬੇਰੀ ਵਿਚ ਐਂਥੋਕਿਆਨਿਨ ਅਤੇ ਫਲੇਵਨੋਡ ਦੋਨੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਾਰ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਅਕਾਈ ਉਗ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਮਨੁੱਖੀ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਕੋ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਾਲੀ ਵਿੱਚ ਅਨਾਇ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਟਿਕ-ਟੂ-ਪਰੀ ਬਿੰਨਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਤੂੜੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲੇ, 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜਮਾ
• 1 ਪੈਕੇਟ ਬੇਲੋੜੀਏ ਅਕਾਇ
• 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਚਿਆ ਬੀਜ
• 3/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ

ਤਿਆਰੀ

1. ਸਾਰੇ ਸਮਗਰੀ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ smoothie ਤੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਰਲਾਉ. ਇੱਕ ਤੂੜੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਕ ਧੱਬਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸਨੂੰ "ਅਕਾਈ ਬਾਟੇ" ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਮੋਟੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਕੇਵਲ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਵਾਧੂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਬੇਖ਼ਮੀਰੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਝੁਰਲੇ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਇਡੈਂਟ ਅਮੀਰ ਗੋਜੀ ਬੈਰ , ਕੈਕੋ ਨਿਕੋਲਸ, ਜਾਂ ਹੋਮਡੇਡ ਗ੍ਰੈਨੋਲੋ ਦੇ ਕੁੱਝ ਟੁਕੜੇ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੁਹੱਪਣ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਚਾਰਕ ਰੂਪ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਲਕੀਰ ਵਿੱਚ ਅਲੰਜ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਖਾਓ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੂਥ ਬਣਾਉ, ਇਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਰਸਾਈ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤੂੜੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਹਾਲੇ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਚੇਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.