ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਰੀਅਲ ਰਾਸਬ੍ਰੀ ਓਟਮੀਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 223

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 33 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਫਾਈਰ ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ, ਓਟਮੀਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਰਾਸਪਰੀ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਗੁਲਾਬੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਗੰਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਰਸਬੇਰੀ ਨਾਲ ਮਿਠਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਤੋਂ ਇਕਦਮ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ!

ਸਮੱਗਰੀ

• ¼ ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ, ਅਣਕਹੇ
• ¾ ਕੱਪ ਨਾ ਮਿਲਦਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
• ½ ਕੱਪ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਰਸਬੇਰੀ
• ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
• 1 ਚਮਚ ਨਾ ਹਟਾਏ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ
• 1 ਚਮਚਾ ਚਿਆ ਬੀਜ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪੋਟ ਵਿਚ, ਮੱਠੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ ਇਕਠਾ ਕਰ ਕੇ ਓਟ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਰਸਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲੂਣ.
2. 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜੂੜੋ, ਬਲਾਈ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਓਟਸ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਓਟਸ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੈਟ ਵਿਚ ¼ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
3. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਉਟਾਣਾ ਓਟ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦਪੂਰਣ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਚੱਕੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੰਗਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਰੈਸਪੀਬੇਰੀ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਰਾਸਬੇਰੀ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਡੁੱਬਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ, ਬਲੂਬੈਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਜੌੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਫਲ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੌਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਿਕਦਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਦੋ ਹਿਰਨਾਂ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀਨ ਸਵਾਗਤੀ

ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ? ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਵੱਖ ਵੱਖ ਟੈਕਸਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਈ ½ ਕੱਪ ਪਕਾਏ quinoa, farro, ਜ ਏਲੀ ਦੇ ਲਈ ਓਟਸ ਸਵੈਪ. ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਊਨੋਆ ਵਧੇਰੇ ਦਲੀਆ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਰਰੋ ਅਤੇ ਜੌਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲੂਸ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਵੱਡਾ ਜੱਥਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚਲੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਗਾਹਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਨੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫੁਲਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਇਸ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਤੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਦੋ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਸਕੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੇਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਾਓ.