ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਨਸ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਸਧਾਰਣ ਪਿੱਤਲ ਦੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਟਿੱਬੀਆ) ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਧੱਫੜ ਦੇ ਪੱਪਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਮੋਰਚੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਸ਼ਿੰਨ splints) ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਲੇਪ (ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਮੈਡੀਕਲ) ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਦਰਦ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੀਨ splints ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਬਾਅਦ ਸੰਚਤ ਦਬਾਅ shinbone ਨੂੰ ਲਗਾਵ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ microtrauma soleus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਪੱਟੀ ਦੇ ਤਿੱਬਲੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜਲੂਸ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਜਲੂਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ. ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਧੱਫੜ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਉਚਿਤ ਕਸਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੇ.
ਕੀ ਸ਼ਨ Splints ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਬਹੁਤੇ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਕ ਕ੍ਰੀਏਟ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਚਿਤ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਹੌਗੜੇ ਦੀਆਂ ਖੱਡੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਂ ਫਿਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟੇ-ਭਲੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਰਾਮਾ (ਐਕਸਰਡੇਨਲ ਕੰਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ) ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਸਿਆ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਲਈ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਨਾਅ ਭੰਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਥਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਿੱਬਿਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ (ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਹੱਡੀਆਂ) ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਚੀਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਟਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਚਿਤ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ, ਇਹ ਚੀਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਨਤੀਜਾ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੀਨ splints ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ (ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਾਏ ਹੋਏ, ਮਾੜੇ ਪਿਸਤਵਾ ਨਾਲ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁਲੇਖੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਾਇਓਮੀਨੇਕਿਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਿੰਜਰੇ ਸਪਿਨਟਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਨ ਸਪਲੀਟਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਆਮ ਕਾਰਨ
- ਗਲਤ ਸੜਕ
- ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਕਮੀ
- ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਉਣਾ
- ਸਖਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
- ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ
- ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੁੱਤੀ
- ਝੁਕਿਆ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਹੋਰ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਦਿਆਂ
ਸ਼ਨ ਸਪਲੀਟਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ (ਅੰਦਰੂਨੀ) ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸਥਿਤ ਦਰਦ
- ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ
- ਸਰਗਰਮੀ ਰੋਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ
- ਦੌੜ, ਜੰਪਿੰਗ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ, ਜਾਂ ਢਲਾਣ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵੱਧਦਾ ਹੈ
- ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਸ਼ਨ Splints ਇਲਾਜ
ਅਰਾਮ ਸ਼ਿੰਕ splints ਲਈ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ
ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਲਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਏਸ ਇਲਾਜ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਤੀ-ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ) ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੀਨ ਸਪਲਿਟ ਰੀਬੈਬ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਟੀਸੀਆਂ ਨੂੰ ਟੇਪ ਕਰੋ
- ਢੁਕਵੇਂ ਪਹੀਏਅਰ ਪਹਿਨੋ
- ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਬਦਲੋ
ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ-ਸੱਟ-ਫੇਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਾ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
ਡਯੂਕੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ. ਮਈ, 2006