ਐਮ ਐੱਮ ਏ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਸ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬੈਗ ਵਰਕਅਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਲਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰਾਉਂਡ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਮਐਮਏ ਘੁਲਾਟੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਘੁਲਾਟੀਏ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਐਮਐਮਏ ਦੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਕ੍ਰਿਸ ਕੈਮੋਜੀ, 18 ਵਾਰ ਦੇ ਯੂਐਫਸੀ ਅਨੁਭਵੀ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਵੱਡੀ ਲੜਾਈ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਐਮਏ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਦੇਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਗ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਸਤਾਨੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਲਪੇਟਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਰੱਸੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਮ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਉਣਾ ਹੈ.

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਜਾਂ ਦਸਤਾਨੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ "ਬੋਨਸ ਗੋਲ" ਵੇਖੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ-ਮੁਕਤ ਸਰਕਟ ਵਰਕਅਟ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਲੜਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ.

1 - ਛਾਲ ਰੋਪ

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਚੁਸਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ "ਮੈਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਜ, 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਟ ਹਰ ਦੌਰ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਬਾਕੀ, "Camozzi ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਮੋਜੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਜ, 1-ਮਿੰਟ ਦਾ ਦੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. "ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੇ. ਇਹ ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ,".

ਤਕਨੀਕੀ ਚੋਣ:

• 5 ਮਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
• 1-ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ
• ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਵਿਕਲਪ:

• 3-ਮਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
• 1-ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ
• ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੋਣ:

• 1-ਮਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
• 1-ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ
• ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਟਰਾਮ ਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਸਤਾਨੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਲਵੋ. ਇਹ ਬ੍ਰੇਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2 - ਸ਼ੈਡਬਾਕਸ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸ਼ੈਡਬਾਕਸਿੰਗ ਹਿੱਸਾ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸ਼ੈਡਬਾਕਸਿੰਗ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ-ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਿੰਕ ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਰਿੰਗ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ

ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਮੋਜੀ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੇਡਬੌਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿੰਗ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕੰਬੋ ਸੁੱਟਣਾ."

Camozzi ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ, 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਛਾਂ-ਬੂੰਦਾਂ ਦੀ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚਲਦੀ ਹੋਈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੀ, 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਬੋਡੀ ਬੈਗ ਵਰਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ:

• ਤੇਜ਼-ਤੇਜ਼ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਂਬਾਉਂਡਿੰਗ
• 1-ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ
• ਜ਼ੀਰੋ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

3 - ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਕੰਮ

ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਦਾ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਸਹਿਭਾਗੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਸਹਿਭਾਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਕੈਮੋਜੂ ਦੀ ਆਮ ਭਾਰੀ ਬੈਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ, 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਰਾਊਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਬਾਕੀ ਦੇ 1 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ ਹਰੇਕ ਦੌਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪਹਿਲੂ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਦੌਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੰਬੀ ਸੀਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, "ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਪੰਪ ਕੰਗਾਜ ਨੂੰ ਫਟਾਫਟ ਫੜ ਦੇਵਾਂਗਾ, ਜਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੁੰਮਦਾ ਕਰਾਂਗਾ." ਤਾਲ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. "

ਦੂਜਾ, 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਗੋਲ ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚੁੰਮਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਕੈਮੋਜੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮੈਂ ਘੱਟ, ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਲਾਂਘਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮੇਰੇ ਕਿੱਕਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ- ਭਾਵ ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਲੱਦ, ਖੱਬੇ ਕਿੱਕ ਸੁੱਟਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ." "ਮੈਂ ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਮਿਲਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਹਾਈ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ." ਬਿੰਦੂ ਪੂਰੇ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚੀ-ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਲਈ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੀਜੇ, 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪੰਚਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁੱਟਣਾ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਇਹ ਕੇਵਲ 5 ਕੰਮ ਦੇ ਕੁੱਲ ਮਿੰਟ ਹਨ. "ਕੋਈ ਸਿੰਗਲ ਹੜਤਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ!" Camozzi ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. "ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਕੰਬੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਰਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ." ਹਾਈ, ਘੱਟ, ਸਖਤ, ਤੇਜ਼, ਡਬਲ ਅਪ ਸਟਰੀਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ. "

5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਰ ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਿਓ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਵਜੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਮਾਓਜ਼ੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਿੰਟ-ਲੰਬੇ "ਬ੍ਰੇਕ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. "ਮੈਂ crunches ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਮੈਂ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੈਗ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ situp ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦੋ ਹਲਕਾ ਪੰਚਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ."

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 3-ਮਿੰਟ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ.

ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ:

• 5-ਮਿੰਟ ਪੰਚਿੰਗ ਦੌਰ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖਪਤ
• 1-ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਪੈਸਿਵ)
• 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖਪਤ
• 1-ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਪੈਸਿਵ)
• 5-ਮਿੰਟ ਲਟਕਣ ਅਤੇ ਪਿੰਕਿੰਗ ਦੌਰ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖਪਤ
• 2-3 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਰੇਕ

4 - ਬਰਨ ਆਉਟ ਦੌਰ

ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬਾਰ ਬਾਰ ਆਂਡਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਬੈਗ ਵਿਚਕਾਰ ਫਾਈਨਲ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ (ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਹਿਭਾਗੀ ਹੈ. Camozzi ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," Camozzi ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ:

30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੰਜ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਟਾਈਮਿੰਗ ਐਪ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਭਾਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਖਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਫਿਰ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਭਾਗੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ, ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ:

• 30 ਸੈਕਿੰਡ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)
• 30 ਸਕਿੰਟ ਕਿੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕੇ
• 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)
• 30 ਸੈਕਿੰਡ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)
• 30 ਸਕਿੰਟ ਕਿੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕੇ
• 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)
• 30 ਸੈਕਿੰਡ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)

5 - ਕੋਰ ਵਰਕ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਪਪਸ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਲੇਟਾਂ , ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ , ਦਵਾਈ ਦੀ ਬੋਧੀ ਅਰਾਜਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਗੋਲੀਆਂ , ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਐਬ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ 5 ਤੋਂ 10-ਮਿੰਟ ਜੋੜਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

6 - ਬੋਨਸ ਗੋਲ: ਸਾਜ਼-ਫ੍ਰੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਰਕਟ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਕ ਹੱਲ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਟ ਮਾਰਸਨ ਦੁਆਰਾ, ਫਲੋਰਿਡਾ ਦੇ ਲੀਸਬਰਗ ਵਿੱਚ ਬੀਕਨ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਜਿਸ ਕੋਲ ਬ੍ਰਿਜਲੀਅਨ ਜਿਉ-ਜਟਸੂ, ਜੂਡੋ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਮੁਆਏ ਥਾਈ, ਅਤੇ ਤੈ ਕਿਆਨ ਡੂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੋਚਿੰਗ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਐਮ ਐੱਮ ਏ ਲੜਾਕੂਆਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਮ ਜਿਮ ਸੈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਰਸਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਐਂਮ ਐਮ ਏ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਕਣਕ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਜਿੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿੰਗ ਦੇ ਪੰਚਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ. "ਜੇ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਕ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਇਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਮੈਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਲੰਪਿਕ ਤੈਅ ਕੁਸ਼ਤੀ, ਫਿਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ "ਮਾਰਸੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ. "ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਲਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਦੀ ਵਿਚ ਟੋਟੇ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਕੋਈ ਵੀ ਰੈਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ ਕੱਟੇ ਹਨ."

ਸਮਕਾਲੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਾਉਂਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਇੱਕ ਐਮ.ਏ.ਐੱਮ.ਏ. ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਰਸੇਨ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• 1-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ-ਅਪ
• 1-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤ
• 1-ਮਿੰਟ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ
• 1-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਪੇਸ
• 1-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁਰਸੀ

5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਐਮਐਮਏ ਲੜਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਰਕਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕੁੱਲ ਰਾਊਂਡ ਪੂਰੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਤਿੰਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਰਸਡੇਨ ਸੁਝਾਅ ਦੇਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨਲ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌਰ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. 30 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਸੀ ਉੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਾਰਸਡੇਨ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਰਕਿਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਲਵੋ. ਉਸ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਾਵਧਾਨ ਗੱਲ ਹੈ: "ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖੋ". "ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਫਲੇਟਰ ਕਿੱਕਸ ਦੇ ਦੋ ਦੌਰ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ." ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚ-ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ

ਫਿੱਟ ਤੋਂ ਇਕ ਸ਼ਬਦ

ਬੇਸ਼ਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਘਰ ਅਧਾਰਤ ਐਮਐਮਏ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਘੁਲਾਟੀਏ ਨਾਲ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਕਾਹਲੀ ਦੀ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੌਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਖਤ ਕੂੜਾ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਠੋਸ ਕਣ ਸੁੱਟਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖੋਹਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੰਚ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਹੋਮ-ਬੇਸਡ ਵਰਕਆਉਟ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ