ਸੀਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੇਟ ਦਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇਹ ਪੂਰੀ ਸਪਾਈਨਲ ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੋਸੇ ਦੇ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਮਰੂਪ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੀਲ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਮਾਰਕੀਟ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸਪਾਈਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਘਟੀਆ ਸਤਹ ਹੈ ਉੱਥੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1 - ਸੀਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ
ਪਲਾਇਟ ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਉ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਨੂੰ ਮਾਊਟ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਸੀਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੈਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਕਦਮ ਖੋਜ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਇਕੋ ਵਾਰ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਦਿਉ.
- ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਡੁਬਵਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ
- ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਕਾਇਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਰੋਵੋ
- ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਖਿਲੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਉਪਰੋਕਤ) ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੇਟ ਦਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
2 - ਸੀਲ ਰੌਲਿੰਗ
- ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਏਬਜ਼ ਨੂੰ ਸਕੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ-ਕਰਵ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਡਿੱਗ ਪਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦੋ ਇੰਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਾਕ ਕਰੋ.
- ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ: ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ (ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਦੀ) ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤਾਣ ਲਾਓ
- ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਕ ਅਪ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੈਟ ਵੱਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਿਰਾਮ
- 4-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਚਾਲ ਦੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਰਤੋ.
ਸੁਝਾਅ
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੇਠਲੇ ਅਬੂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਦੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ - ਆਪਣੀ ਸੀ-ਕਰਵ ਵਿਚ ਰਹੋ
- ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਐਬਸ ਅਤੇ ਸਾਹ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਕੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੈਡਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਡ ਨਾ ਲਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦੇਵੇ.
- ਮੋਹਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਵਗਣ ਦਿਉ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਤਰਲ ਚਾਲ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਸੀਲ ਪੁਨਰ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਰੋਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਪੂਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਪਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.