ਆਪਣੇ ਟਾਰਗੇਟ ਹਾਟ ਰੇਟ ਜੋਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਰਗਰਮੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 50-85% ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤਿਆਧੁਨਿਕਤਾ ਤੋਂ ਰੱਖਣ ਜਾਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਰਵੋਨ ਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਚ ਕਾਰਕ ਹੈ. Karvonen Method ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ :

1. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਲਸ ਲੈ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ, ਦੋਹਾਂ ਉਂਗਲਾਂ (ਇੱਕ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾ) ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਰੇਡੀਅਲ (ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਤੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ) (ਗਲੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਰੀਕਸ) ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤਿੰਨ ਸਵੇਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਔਸਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਵਿਚ ਵੰਡੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ:

(72 + 76 + 74) / 3 = 74

2. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ 220 ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 34 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ:

220 - 34 = 186

3. ਫਿਰ, ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ = [(ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ - ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ×% ਤੀਬਰਤਾ] + ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ

ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਇਕ 34 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਕਸ਼ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ 186 ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਹੈ ਅਤੇ 74:

50% ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 ਬਿੱਵਰ
85% ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਲਈ: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 ਬੀਪੀਐਮ

ਇਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੇਟ ਦਿਲ ਦਾ ਜ਼ੋਨ 130-169 ਬਿਪਟਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਰੁੱਖ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਣੋ

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਟਰੈਕਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਉਪਨਵਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜੋ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਟਰੈਕਰਾਂ ਤੋਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ .

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੀ ਕੈਥਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਸ ਤੇ ਸਹੀ ਹਨ?