ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਲਹਿਰ ਪੈਟਰਨ

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ," ਜਾਂ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ" ਦੇ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇ, " ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ?" ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਿਚ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਆਖਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਉਹ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ" ਵਜੋਂ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੱਕੀ, ਇਹ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਹੈ

ਜੈਰੋ ਇਲਾਨੋ, ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਜੀ.ਬੀ.ਐੱਫ ਫਿਟਨੇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟਿਕਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਵਾਬ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧੀ ਸੇਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪੈਟਰਨ ਬੇਸਿਕਸ

ਕੁਝ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਬਦ "ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ" ਸਿਰਫ ਉਲਝਣਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਬੇਲੋੜੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ "ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੁਰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਤਾਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਹੈ ? "

ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਇਲਾਨੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੰਮ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਨੁੱਖ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖਾਸ ਹੋਵੇ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਂਕ, ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ. "

ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਨੁੱਖ" ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ, ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਝੁੱਕਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਖੇਡੋ, ਕਰਿਆਨੇ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਪਲੇਟਵੈਸਰ ਲੋਡ ਕਰੋ- ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਸਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਾਰੇ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਸ਼ਾਹਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਬੈਠਕ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ" ਇਲਾਨੋ, "ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ."

ਇਸ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੰਪਰਾ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਸਪੈਕਸ ਸੁੱਰਖਿਆ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਚਤੁਰਾਈ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬੀਸਪਜ਼ ਦੇ ਕਰ੍ਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਥਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਈਲਾਨੋ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, "ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ, ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸ਼ਪ, ਕਰਲ ਜਾਂ ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ .ਹੁਣ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਲਹਿਦਗੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. "

ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਲਾਨੋ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਅਲਗ ਅਲਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ."

ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਅਥਲੀਟ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਹੈ." ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਨਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖੇਡ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਹੀ ਢਲਾਣਾਂ, ਆਲਸੀ, ਗਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਇਨਵਾਇਰਟ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸਿਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣ, ਸਲਾਈਡ, ਬਤਖ਼, ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ "ਅਭਿਆਸ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਗੇਮ "ਚਲਾ" ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਥਿਰ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਅਲੱਗ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਕਸਰਤ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਇਲਾਨੋ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਬੰਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਇਲਾਨੋ ਸੁਣਦਾ ਹੈ? "ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ." ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ.

3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰ ਅਭਿਆਸ

ਬੇਸ਼ਕ, ਅਸਲੀ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਵੇਕਲੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਗਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੀਮੇਲ ਫਿਟਨੇਸ ਵਿਚ, ਇਲਾਨੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ "ਟੌਮਮੌਨਸ਼ਨ ਪੈਟਰਨਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੋਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਤਿੰਨ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ' ਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਹਰ ਇੱਕ ਸੋਧ ਅਤੇ ਵੰਨ੍ਹ ਦੀ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

ਬੀਅਰ ਰਿੱਛ ਵਿਚ "ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ ਘੁੰਮਣੇ" ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਈ ਰਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਿੱਛ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਵਾਪਸ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਗ ਸਥਿਰਤਾ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਬਾਂਦਰ ਬਾਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੁੱਟਪਾਥ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੱਬਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਫੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ (ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁਫ਼ਾਮੈਨ ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੱਗ-ਅਗਨੀ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਘੱਟ ਗਏ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਿਣਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਟ), ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਆਸ '

ਫ੍ਰੋਗਰ ਫ੍ਰੋਗਜਰ ਵਿਚ ਫੈਲਾਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਹੋਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫੇਰ ਡੂੰਘੇ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਅਤੇ ਪਿਛੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦੋਹਾਂ ਬਾਂਰਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੋਗਜਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਿਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ, ਹੰਪ ਲਚਕਤਾ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ - ਰਿੱਛ, ਫ੍ਰੋਗਜਰ ਅਤੇ ਬਾਂਦਰ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ "ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਨੁੱਖੀ ਹੋਣ" ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ

ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਿੰਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਜਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਏ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਵਿਲੱਖਣ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਤੇ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ.

ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਲਾਨੋ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. "ਸਭ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਲੋਕ, ਪੁਰਾਣੇ ਕਲੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, 'ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ.' ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਧਮਾਕੇ, ਹੋਰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਮ ਨਾਪਸੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਉਸ ਤਰੱਕੀ ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜਬੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. "

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਤੁਸੀ ਕਦੇ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੇ ਹਨ.