ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ SMART ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਟਲਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਬਿਹਤਰੀਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਿਆਰ ਹਨ.
ਕੁਆਲਿਟੀ ਵੱਧ ਕੁਆਲਿਟੀ
ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਗਣਿਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਸੈੱਟ 10 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ 8 ਵੇਂ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਅੱਡ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, 8' ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਆਖਰੀ 2 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. RPE (ਪਰਸਿਏਡ ਐਕਸਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਟਿੰਗ) ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਮਿਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁੱਖੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ RPE ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕੋ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੈਟਲਬਲ ਵਰਕਅਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
ਟਾਈਮ ਟਾਈਮ ਫਰਮਮ ਅਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਿੱਘਾ ਕਰਕੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਲੱਗੇਗਾ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਲਈ ਜਿੰਮੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੀ ਹੈ.
ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਧੱਕਾ" ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਨਾਲ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੀਮਤ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਉਤਰੇ. ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਕੈਪਟਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਰੂਪ (ਗੁਣਵੱਤਾ ਉੱਤੇ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਲਾਂਗ-ਟਰਮ ਸੋਚੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰੋਮ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨਾ ਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਲਣ
ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ.
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਪਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.