ਸੁਪਰ ਡੈਡੀਜ਼ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕ੍ਰੌਸਫਿਟ ਬਕਸਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੁਪਰ ਡੈਮਾਂਡ ਦੇਖੇ. ਇਹ ਲੰਬੇ, ਰੋਕੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿੰਪਕੀ ਟਿਊਬਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਬਦ '' ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ '' ਸੁਣਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸੁਪਰਬੈਂਡਜ਼ ਨਾਮੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਨਹੀਂ, ਉਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਜਿਮ-ਗੇਅਰਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਵਿਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ.
ਰੈਂਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ-ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ-ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਟਿਊਬਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰਤੰਤਰ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਜਿਹਾ ਜਿਹਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ
ਬੈਂਡ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਬਸ ਕੁਝ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਟਕੇਸ ਜਾਂ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇ ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਨ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ.
ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੋਟ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਬਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਅਲਾਈਨਨਹੈਡ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ (ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ) ਆਪਣੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਬਾਅ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਅੱਪ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਪੀਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੋਬਿਲਿਟੀ
ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਟੇ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ. ਗਰੇਵਿਟੀ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਦਾ ਫੁੱਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਖਤ ਹਨ, ਜੇ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਿਆਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇਲ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਘੜੀ ਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗ੍ਰੈਵਟੀ ਫੀਲਡ ਵੱਲ ਬਾਰਬੇਲ ਜਾਂ ਡੰਬੇਬ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ (ਜਾਂ ਲੋੜੀਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ) ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਕਸਰਤ ਤਬਦੀਲੀ
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਲਕੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੰਗਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਭਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਲਈ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੜ੍ਹਵੇਂ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਹਨ.
ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ
ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬੈਂਡ ਅਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ, ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਫੇਰ, ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਹਨ.
ਹੈਵੀ ਡਿਊਟੀ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ "ਸੁਪਰ ਬੈਂਡ"
ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਨੇ ਸੁਪਰਬੈਂਡਸ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਿਤ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ, ਭਾਰੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟ ਹੋ ਗਿਆ.
ਸੁਪਰਬੈਂਡ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਰੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਕੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਵੱਖਰੇ ਰੇਂਜ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ-ਕੋਡਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ-ਟੂ-ਬ੍ਰਾਂਡ ਤੋਂ, ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੈਂਡਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਲਈ ਰੰਗ-ਕੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਬੈਂਡਾਂ ਖਰੀਦਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ . ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਇਸਪਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਹੱਥ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਬੈਡ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
- ਲੰਬੇ ਲੂਪ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਪੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਕਰਡ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਬਸ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੋਸਟ (ਜਿਵੇਂ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਵਾਂਗ) ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੋਸਟ (ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਟ੍ਰੀਟ ਸਾਈਨ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਜਿਮ ਪੋਸਟ ਵਾਂਗ) ਉੱਤੇ ਲਪੇਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰਾਹੀਂ ਖਿੱਚੋ ਜਦ ਤਕ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਾ ਹੋਵੇ.
6 ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਕੰਟ੍ਰੋਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਬੈਂਡ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸਕਾਟ ਪ੍ਰੈਸ
ਇੱਕ ਫੈਲਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਦੂਰੀ ਤਕ ਸਥਾਨ ਦਿਓ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਪਕੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਤੇ "ਆਪਣੇ ਰੱਸੇ" ਨੂੰ ਖੱਬਾ ਸੁੱਟੋ. ਬੈਂਡ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਉਚਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਪੁਨਰ ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ.
ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਬੰਦ ਪਾਈਪੁਪ
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਬੈਂਬ ਲਪੇਟੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੁਕਵੇਂ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਲੂਪ ਦੇ ਅੰਦਰ "hooked" ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਫਲ ਦੀਆਂ ਦੋ ਲੰਬਾਈ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਠਪੁਤਲੀ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਵੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ. ਇੱਥੋਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਦਬਾਉ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕੋ
ਛੇ ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਸਹਾਇਤਾ ਪੱਧਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਪਰਬੈਂਡਸ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਲ-ਅਪ ਬਾਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਖਿੱਚਿਆ ਰੇਂਜ ਬੈਂਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੜਕੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਗ ਜਾਂ ਬਕਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਵੇਲੇ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਦਿੱਤਾ ਲੂਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤੋ; ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਬੈਂਡ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਉਲਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੀਆਂ ਵਧਾਓ.
ਛੇ ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਡੈੱਡਲਾਈਨ
ਬੈਂਡਡ ਡੈੱਡਿਲਫਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਲੈਟ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਂਡ ਫਲੈਟ ਲਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਬੈਂਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੇ ਆਪਣੇ ਹਿਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜਾ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਬੈਂਡ ਫਲੋਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਧਾਰ ਨੂੰ ਅਗਾਂਹ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਦੇ ਲੌਕ ਕੀਤੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿੰਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੌਹਲੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ "ਖਿੱਚੋ" ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗੂਟੋਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਉਲਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਨਿੱਕੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘੋ.
ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਲੰਬੀਆਂ ਬੈਂਡ ਵਾਕ
ਇਕ ਲੰਮੀ, ਲੌਪਡ ਬੈਂਡ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਰਕਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਆਰਾਮ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈਂਡ ਦੇ ਲੂਪ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ-ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਬੈਂਡ ਤਣੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਲਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਉ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਜੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਰੋ-ਦੂਰੀ ਇਲਾਵਾ ਹਨ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 12 ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਬੈਂਡ-ਰਿਜਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟ
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਪਰਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਜੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਕੁੱਪ-ਉਚਾਈ' ਤੇ ਦਰਸਾਉ. ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਹਿੱਪ-ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੋਸਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬੈਂਡ ਤੌਹਲੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਫਲੈਟ ਛੱਡੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਕ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਪਿੱਛੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਬੈਂਡ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅੱਗੇ ਚਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਲਾਓ
20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.