ਡਾਈਟ ਗਲਤੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉਹ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਬੈਕਸਾਈਡ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਉਣ ਲੱਗੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਕੁਝ ਪਾਊਡਜ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਮਾਸਕਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਾਚਕ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮਰਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਮਿਤ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਤਰਸਯੋਗ ਬਣਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਟੀਚੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਪੁਰਸ਼ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ (ਵਿਕਾਸ) ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡਾਈਟਿੰਗ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਜਾਰੀ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.

.

ਆਮ ਡਾਈਟ ਗਲਤੀ

ਖਬਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ :
ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਰਬ ਡਾਲਰ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਖ਼ਾਲੀ ਵਾਅਦੇ ਅਤੇ "ਨਕਲੀ" ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਲਈ ਫਸ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ.

ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ :
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਣਗਿਣਤ ਔਰਤਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਉਹ ਚਰਬੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਝੂਠੀਆਂ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਢੁਕਵੇਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭੁੱਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ :
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਕੁੱਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡ ਬੂਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋਸ਼ ਦੋਸ਼ :
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਮਸਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਿਲਕ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਅਸ਼ੁੱਭ੍ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪੁਰਸ਼ ਇੱਕ ਚੀਅਰਬਰਗਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ

ਖਬਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ :
ਚਾਹੇ ਲਾਲਚ, ਲਾਲ ਧਾਗਾ ਕੇਵਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮੁਹੱਈਆ ਹੋਣਗੇ.

ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ ਪੂੰਝਣ ਅਸਥਾਈ ਹੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਡਾਇਟਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਈ ਜੰਕ ਭੋਜਨ, ਸੂਡੋ ਸਿਹਤ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਸ਼ੇਕਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਫਸੋਸ ਨਾਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਫੈਡ ਡਾਇਟਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟੂਲੀ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੜਬੜ ਦਾ ਹੱਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਦੁਕਾਨ, ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਾਓ :
ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਲਈ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ. ਪਰ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਡੋਨਟਸ, ਪਾਈ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫੈਸਲਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ (ਊਰਜਾ) ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (ਵਿਕਾਸ) ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕਰੋਕ੍ਰਾਇਟਰਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬਜ਼ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਗਲੇਕੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟੌਰਟ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਨਾਈਜਿਸ਼ਨਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਠੋਰ ਕਮਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਚਰਬੀ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ (ਈਐੱਪ.) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. EFAs ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਅਨੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸੀਲ ਕਰਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ :
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਔਰਤਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਬਲ ਬਣ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਮੈਟਾਬਲੀਜਮ ਟਾਇਲਟ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਲੈਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਫਿਕਸ ਹੋਣ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਸੰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ੀਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭੌਤਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਦਰਤੀ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਲ੍ਹੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੇ ਆਮ ਅਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਯਤਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਜਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ :
ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਪਰਾਧਕ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਭੁੱਖਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨਗੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਮੇਤ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਾਲ ਭੱਦੀ ਹੋਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਘੰਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ "ਇੱਕ ਬੇਬੱਸੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ." ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਬਤੀਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਦੋਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਠੱਗ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਇਕ ਬਰਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਤੋੜਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਸਖਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਾਏਗੀ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਹਾਰ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਖਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਕਰੇਗੀ.

> ਸਰੋਤ:
ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੈਟ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਜਾਏਗਾ, 2015

> ਐਰਿਕ ਆਰ ਹੈਲਜ਼ ਐਟ ਅਲ., ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮਾਜ ਜਰਨਲ , 2014

> ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ ਸਹੀ ਲਾਈਫਸਟੇਲੀ ਦੇ ਬਦਲਾਵ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ , ਇਨ ਦ ਨਿਊਜ਼, 2011 ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ