ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਤਾਂ ਉਗ ਵਧੀਆ ਹਨ! ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੇ ਮੁੰਡੇ ਵੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਪੋਸ਼ਕ ਪੈਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿੱਖ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੋ! ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਬੇਰੀ ਪੈਕਡ ਪਕਸਾਏ ਹਨ
ਚੌਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਭਰਿਆ
ਸਮੁੱਚੀ ਪਕਵਾਨ: 148 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 4.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (1.5 ਗ੍ਰੇਡ ਸਟਾ ਫੈਟ), 187 ਮਿਗਿਰਦ ਸੋਡੀਅਮ, 21.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 11.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇਹ ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਪੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਜੰਮੂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਸਪਿਨ ਹੈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ! ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ (ਜਾਂ ਤੀਹਰੀ) ਦੋਗਲੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ.
1. ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, 2 ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ 1/4 ਕੱਪ ਪਾਊਡਰ ਮੂੰਨਟ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਮਸਾਲੇ, ਵਰਦੀ, ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਤਕ ਮਿਲਾਓ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚਾ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
2. ਕੱਟੋ ਸਟੈਮ 6 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਮ ਦੇ ਹੇਠ 1/2 ਇੰਚ, ਹਰੇਕ ਬੇਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ. ਭਰਾਈ ਲਈ ਕਮਰੇ ਬਣਾਉਣ, ਬੇਰੀ ਵਿਚ ਮਾਸ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਤੰਗ ਚਮਚਾ ਵਰਤੋ.
3. ਪੀ.ਬੀ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਚੱਮਚੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਕੋਨੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਮੋਰੀ ਰਾਹੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਾਈਪ ਕਰੋ.
4. ਪੀਬੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ 1 ਚਮਚਾ ਮਿੰਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦਬਾਓ. ਸਨੈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਬੇਰੀ ਐੈਂਗੋ ਸਮਾਈਥੀ ਤੋਂ ਪਰੇ
ਸਮੁੱਚੀ ਪਕਵਾਨਾ: 122 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 2 ਐਮ ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 31.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ, 4 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬੈਰੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਈਡੀਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਢੰਗ ਹਨ. ਇਸ ਗਰਮਗੀ ਵਿੱਚ ਅੰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੈਚ ਜੋ ਸਵਰਗ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੋਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
1. ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤ ਪਾਉ: 3/4 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਬ ਦੇ ਹਿੱਸੇ (ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਤੋਂ ਪੰਘਰਿਆ ਹੋਇਆ), 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੇਰੁਜ਼ਡ ਖੀਰੇ, 5 ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਘਰ), 12 ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ, 1 ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਨਰ ਪੈਕੇਟ (ਟ੍ਰੁਵੀਆ ਵਾਂਗ), 1 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ (ਲਗਭਗ 6 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ) ਅਤੇ 3/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ.
2. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ ਗਤੀ ਤੇ ਰਲਾਉ.
3. ਡੋਲ੍ਹੋ, ਚਿੱਕੜੋ, ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ!
ਗਰਮ 'n ਫ੍ਰੂਟੀ ਕੁਇਨੋ ਬਾਵ
ਸਮੁੱਚੀ ਪਕਵਾਨ: 252 ਕੈਲੋਰੀ, 5.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 295 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 45.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ! ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹੋ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਵੀਨਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਮੀਨ ਐਸਿਡਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. Quinoa ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਉਗ ਲਿਆਓ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ! (ਪੀਐਸ ਜੇ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.)
1. ਇਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਪੋਟ ਵਿਚ, 1/4 ਕੱਪ ਖੰਡ ਭੂਨਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ (ਇਕੋ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ 1 ਪੈਕੇਟ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਆਦ (ਜਿਵੇਂ ਟਰੂਵਿਏ), 1/8 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼. 3/4 ਪਲਾਸ ਬਿਨਾ ਵਗੈਰ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 1/3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.
2. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ simmer ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਰਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਕੁਇਨਾਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 12 ਤੋਂ 14 ਮਿੰਟ.
3. 1/4 ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਰਸੌਲ਼ੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀ ਵਿਸਫੋਟ ਹੈ!
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੁਕਾਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਰੀਜ਼ਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਾਰੋ; ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੌਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ!
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!