ਪਾਊਡਰਟ ਮਟਰ ਨੂੰ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲ ਬਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ! ਇੱਥੇ ਨਿਯਮਿਤ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਪਾਊਡਰ ਪੈਨਟ ਬਟਰ ਕੀ ਹੈ?
ਪਾਊਡਰਡ ਮੂੰਨਟ ਮੱਖਣ ਡੀਫੌਟੇਡ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ? ਰਵਾਇਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪਾਊਡਰ.
ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਫੈਲਾਅ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜੋੜੋ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਪੀ.ਬੀ.
ਪਾਊਡਰ ਪੀ.ਬੀ. ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਲਗਭੱਗ 2 ਚਮਚ ਚਮਕਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 2 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (<0.5g sat fat), 34 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 4 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 1 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਮਿਆਦੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 195 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (3 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 7 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 3 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 7 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਹਾਂ, ਸੱਚੀ!
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰ-ਮਾਰਕਿਟ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫਜ਼ ਤੇ ਪਾਊਡਰਡ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਿਆਰੀ ਅੰਗੂਰ (ਜੇ ਆਈ ਐੱਫ ਨੇ ਇੱਕ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣਾਉੰਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਵਰਗੀ ਸਾਈਟ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਪਾਵਰ ਪੀ.ਬੀ. ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਪਾਊਡਰ ਮੂੰਨਟਰ ਮਟਰ ਰੀੀਵੈਪ ਵਿਚਾਰ
ਕਲਾਸੀਕਲ ਪੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਜੇ
ਕੌਣ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ; ਤਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਤ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ.
ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਜੈਲੀ ਚੁਣੋ: ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ 25 ਕੈਲੋਰੀ. Smucker ਦੇ ਅਤੇ ਵੇਲਚ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਮਹਾਨ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਟੀ ਪਵੇਗੀ! ਕਰੀਬ 45 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਸ, ਜਾਂ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੀਵ ਸੈਂਟਿਵ ਬਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਚੁੱਕੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਬੀ ਐਂਡ ਜੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ
ਇਕ ਸਮਾਈ ਜਾਂ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੈਨਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ PB ਸੁਆਦ ਦੇ ਪੰਚ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ! ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਬੇਸਮੈਨ ਵਾਲੇ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਜੰਮਿਆ ਕੇਲਿਆਂ, ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਪੈਟ੍ਰਿਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਹਰ ਸੇਵਾ ਲਈ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓ. ਹੁਣ ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ!
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਪਸਿਕਲ ਬਣਾਓ
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਲੂਕ ਲਈ ਪਾਊਡਰ ਪੀ.ਬੀ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ, ਮੈਂ DIY ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਪਿਸਲਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਖੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਪਾਊਡਰ ਪੀਬੀ 2 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ, 1 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਖਾਲੀ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, 2 ਪੈਕਟ ਨ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵਾਗਤੀ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਕੱਢੋ. ਸਾਰੇ ਤੌਲੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ 6-ਟੁਕੜੀ ਦੇ ਪੁਤਲ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੋਇਲਾ: 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਲੂਕ!
ਓਟਮੀਨਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਵਧ ਰਹੀ ਓਟਮੀਲ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ: ਦੋ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਮਿਆਰੀ ਵਧ ਰਹੇ ਓਟਮੀਲ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਊਡਰਡ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਸਪਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਪਾਊਡਰਡ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਕ ਚਾਕਲੇਟ-ਪੀ.ਬੀ. ਸੁਆਦਲਾ ਵਿਸਫੋਟ ਲਈ ਮਿਨੀ ਸੇਮੀਜ਼ਬੈਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ!
ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ
ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਨਵੇਂ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੇ ਇਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪੀ.ਬੀ. ਸੁਆਦ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ! ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਪਰਦਾ ਐਪਪਸਾਸ ਅਤੇ ਚਾਕਸ ਹੋਰ ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਕੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਊਡਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਵਾਇਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ!
ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਚਾਕ ਬਣਾਉ
ਦਿਮਾਗ ਵਾਲੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਊਡਰਡ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ! ਇੱਕ ਅਸਤੱਵ ਪਰ ਹਲਕਾ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਾਊਡਰ PB ਦੇ 1½ ਚਮਚੇ, ¼ ਕੱਪ ਬੇਦਾਗ਼ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ, 1/2 ਚਮਚਾ ਲੈਣਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ¼ ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤੁਸੀਂ 35 35 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰਤਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋਗੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!