ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਚਿਕਨ ਏ ਲ ਕਿੰਗ ਰਿਸੈਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 190

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 17 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 6

ਆਹ, ਚਿਕਨ (ਜਾਂ ਟਰਕੀ) ਇੱਕ ਲਾ ਬਾਦਸ਼ਾਹ - ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਚਿਕਨ, ਕਰੀਮ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੈਰਰੀ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਇੱਕ ਡੱਬੀ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਖਾਣਾ ਉਹ ਮਿਕਸ ਹੋਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਲਈ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ ਕੇ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ, ਇਹ ਸਫੈਦ ਸਾਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਦਸਤਖਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਿੰਮੈਟਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਚਾਨਕ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਭਰਿਆ ਗਿਆ.

ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ੀਟ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ, ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਰੋਟਰੀਸਰਰੀ ਚਿਕਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਲਾ ਰਾਜਾ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/4 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1 ਛੋਟਾ ਹਰਾ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1 ਛੋਟਾ (2 ਆਊਂਸ) ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਜਾਂ 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ ਤਾਜ਼ੀ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
• 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਕੱਪ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਆਟਾ
• 1 1/2 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਬੇਸਮਝਿਆ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ)
• 1 1/4 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ (ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਗੁਲਾਇਨ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਬੋਇਲਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ)
• ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸੁਆਦ (ਪਰ ਸਫਾਈ ਨਹੀਂ)
• 2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ (ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ, ਡਕੀਇਆ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਟਰਕੀ)
• 1 (4-ਆਊਸ) ਜਾਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਂਟਸ

ਤਿਆਰੀ

1. ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਥੋੜਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ. ਹਰੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦਿਓ.
2. ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਜੋੜੋ.
3. ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
4. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪਾਈਮੈਂਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਡੱਬੀ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ-ਫ਼੍ਰੀ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਡ੍ਰੱਗ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਬਣਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਚਿਕਨ ਨੂੰ "ਕੌਲੀ-ਚੌਲ਼" ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਲਾ ਰਾਜਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਫੋਕਸਕੇਸ਼ੀਆ ਬ੍ਰੈੱਡ ਟੋਸਟ ਕਰੋ. ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੁਇਨੋਆ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਲ ਦੈਂਤ ਪਕਾਉ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਉਠਾਏਗਾ.