1 - ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਬਸ ਇੱਕ 5.3-ਔਂਸ ਚੱਮਚ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਵਨੀਲਾ ਦੇ ਡੱਬਾ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ 3/4 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਫਿਊਜੀ ਸੇਬ, 1/4 ਔਂਸ. (ਲਗਭਗ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.) ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂਨੋਟ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ. ਮਿੰਨੀ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ
(264 ਕੈਲੋਰੀਜ, 6.5 ਗ੍ਰਾਮ ਵੈਟ, 59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 37.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 16.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਇਕ ਖੰਡੀ ਟੁਕੜੇ ਲਈ, ਆੜੂ ਦਹੀਂ, ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਬ, ਘੜੇ ਮਿੱਠੇ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮਿਠਾਈ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੋਣ? ਦਹੀਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੀਨਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
5 ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰਫੁੱਡ
2 - Fruity Green Smoothie
ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਕੇ ਵੈਜੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੋ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਬਸ 1 ਕੱਪ ਪਾਲਕ, 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੀਚ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੰਘਰਿਆ), 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ, 1/2 ਹਲਕਾ ਵਨੀਲਾ ਸੋਏਮਿਲਕ, 1/2 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਵਨੀਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ (ਜਾਂ 3 -4 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ). ਇਸ ਨੂੰ ਬਲੰਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
(281 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਜੀ ਫੈਟ, 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 51.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 36.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 19.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਸਾਹਿੱਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ? ਪਾਲਕ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲਾ ਵਰਤੋ! ਫਿਰ ਪੀਕ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਮਾ ਹੋਏ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
3 - ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਮੀਲ ਪਾਰਫਾਈਟ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਰਾਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਦੇ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, 1/2 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਾਲੇ ਓਟਸ, 1/2 ਕੱਪ ਬੇਦਖਲ ਕੀਤੀ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, 1/4 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਦਾਲਚੀਨੀ, ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਵਾਗਤ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡੱਬਾ. ਫਿਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੇਵਲ ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਓਟਸ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ 1/2 ਕੱਪ ਫੈਟ-ਫਰੀ ਵਨੀਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 2/3 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ ਲੇਟ ਕਰੋ.
(322 ਕੈਲੋਰੀ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਵੋਟੀ, 144 ਐਮਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 51.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 6.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 20.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਭਾਂਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪੇਠਾ ਪਨੀ ਮਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਆੜੂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਮੇਨਾਰਾਈਨ ਦੇ ਸੰਤਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
4 - ਲੈਟਰਸ 'ਨ ਲੋੱਕ
ਬੇਗਲਸ ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਸਮੋਮਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੀਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਮਿੰਨੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਰੋਮਨ ਲੈਟਸ ਦੇ 3 ਮੱਧਮ ਵੱਡੇ ਪੱਤੇ ਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦਾ ਚਮਚ ਫੈਲਾਓ. 1/4 ਚਮਚ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਨਿੰਬੂ-ਮਿਰਚ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ, ਅਤੇ 2 ਔਂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਲੌਕਸ-ਸਟਾਇਲ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੈਮਨ 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਇਕ ਘੱਟ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ ਬੇਰਡੀਦਾ ਖੀਰਾ, ਅਤੇ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ!
(165 ਕੈਲੋਰੀ, 8.5 ਜੀ ਫੈਟ, 870 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 2.75 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ: ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਬੇਗਲ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ? 110 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਾਲ ਬੇਗਲ ਫਲੈਟਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਗੁਡੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪਾਇਲਡ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਫੈਚ ਸੁਝਾਅ ਭਰਨਾ
5 - ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੇਰੀਅਲ ਬਾਊਲ
ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਬਾਰੇ ਪਾਗਲ, ਪਰ ਛੋਟੀਆਂ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ? ਮੇਰੀ ਵਰਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. 1 ਕੱਪ ਪਕ੍ਕ ਹੋਏ ਕਣਕ ਦਾ ਅਨਾਜ, 1 ਕੱਪ ਪਕ੍ਕ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ ਦਾ ਅਨਾਜ, 1/2 ਪਿਆਲਾ ਮੱਝਾਂ ਦਾ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਬ੍ਰੈਨ ਅਨਾਜ ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੋ. 1/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਵਨੀਲਾ ਸੋਏਮਿਲਕ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੱਪਾ ਪਾਓ.
(286 ਕੈਲੋਰੀਜ, 3 ਜੀ ਥੰਧਿਆਈ, 253 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 60 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਲਈ ਉਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ: ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਪਿਆਅਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ, ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ. ਬਰਾਨ ਕਣਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੇਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਫੁਫਸੇ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਣਕ ਜੋੜੋ. ਵਧੀਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਖਪਾਓ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!