ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਹੋਣ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰੈਂਡਰਸ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਹਰ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬੰਦਾ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਪਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਆਪਣੇ ਗੰਭੀਰ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਇਕਾਂ, ਸੀਨੀਅਰ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.
ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ, ਵੇਰੀਏਬਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਲੱਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਮਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਥੇਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਗਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁਫਤ ਭਾਰ
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫ੍ਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਬਰਾਂਡ ਰੇਂਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਂਝੀ ਸਟੀਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਪੌਟਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਵੇਟਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਵ੍ਹਾਈਟਜ਼ ਨੂੰ ਸਪੈਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਟੈਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੌਂਟਰ ਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਸਪੌਂਟਰ ਵਰਤੋ
ਪੂਰਾ ਮਿਕਸ
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਦਲਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੋਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਸਪੈਨਵਿਨ ਕੇ.ਸੀ. ਸਥਿਰ ਬਨਾਮ ਮੁਕਤ-ਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ. 2008; 22: 75