ਘਰ ਵਿਚ ਮਲਟੀ-ਜਿਮ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਇਕ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਇਕ ਸੰਖੇਪ ਇਕਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਲਟੀ-ਜ਼ੈਮਿਲ ਜਾਂ ਮਲਟੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਡਿਉਰਡ ਰੂਮ, ਬੇਸਮੈਂਟ ਜਾਂ ਗੈਰੇਜ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਵਜੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ (ਜਿਮ ਦੇ ਉਲਟ ) ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ, ਮਿਡ-ਰੇਂਜ ਬਹੁ-ਗੇਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬੈਂਚ
- ਲੋਡ ਲਈ ਪਿੰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਕਡ ਮੈਟਲ ਵੇਟਸ
- ਪੱਲੱਲਡਾਉਨ ਬਾਰਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਟ ਪਲਲਡੌਨ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਲਈ
- ਧੱਬਾ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਾਰ ਦਬਾਓ
- ਲੇਟ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈੱਗ ਕਰਲ ਸਿਸਟਮ
- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ
ਸੈੱਟਅੱਪ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੋਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਜ਼, ਰੋਰਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਪਰ ਹੁਣ ਲਈ ਮੈਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗਾ.
- ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ, ਗੇਂਦਾਂ, ਕਦਮ, ਬੈਂਡ, ਮੈਟਸ, ਅ ਕਾ ਕਾਮਾ ਆਦਿ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਰ ਐਕਸਟੈਸੀਬਲ ਉਪਕਰਣ. ਰੀਬੂਬ ਵੇਟ ਬੈਂਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਡੰਬਲਬਰ ਸੈਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਟਾਰਟਰ ਹੈ.
- ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਸਟੇਸ਼ਨ. ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਬੈਂਚ, ਬਾਰਬਲਸ, ਡੰਬੇਲ, ਬਾਰਲੇਸ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ (ਗੋਲ ਭਾਰ) ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਰੈਕ. ਜਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਡਿਊਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਚੱਲ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ.
- ਸਟੀਲ ਜਾਂ ਕੰਪੋਜ਼ਿਟ ਬੈਂਡਸ ਅਤੇ ਕੋਰਡਜ਼ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਮਲਟੀ-ਵੈਬ. ਚੁੰਬਕ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨੇ ਰੋਧਕ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਬੋਫੈਕਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਧੀਆ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੇਇਡਰ ਐਡਵਾਂਟੇਜ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.
- ਕੁੱਲ ਜਿਮ ਸੰਕਲਪ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਉਚਾਈ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਸੀਟ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ: ਕੁੱਲ ਜਿਮ 1500
- ਸਟੈਕਡ ਵਾਈਟਜ਼ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਮਲਟੀ-ਵੈਬ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਰਚਨਾ ਸਟੀਕ ਕੀਤੀਆਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਖਿੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੌਲਿਡ ਐਕਐਮ ਸੀਰੀਜ਼
- ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਸਮੇਤ ਮਲਟੀ-ਵੈਬ. ਗੋਲ ਭਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰਲੇਬਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ: ਪਾਵਰਟੇਕ ਵਰਕਬੈਂਚ ( ਨੋਟ: ਭਾਰ ਵਾਧੂ ਹਨ.)
- ਸਮਿਥ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਮਲਟੀ ਸੰਜੋਗ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਰਟੀਕਲ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਰੀ-ਵੇਟ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਰੈਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ. ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਮਲਟੀ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਜੋੜ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ: ਮੈਗਾ ਸਮਿਥ ਸਿਸਟਮ
ਮੈਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
ਜਿਮ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਕੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਟਾਈਪ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ '1' ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਵਰਤੇ, ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੜ ਰਹੇ ਹਨ ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਡਾਊਨ ਗਿਆ ਸੀ.
ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਕਿ 'ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਛੱਡ ਗਏ' - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ?
ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਏਰੋਬੀਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀਬੋਕ ਦਾ ਕਦਮ), ਡੰਬਲ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ - squats ਅਤੇ lunges ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲਿਫਟਾਂ - ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਯੋਗ ਬੈਂਚ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬੱਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਸ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਬੈਂਡਾਂ ਅਤੇ ਟਿਊਬਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੈੱਟਅੱਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸੌ ਡਾਲਰਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੁਝ ਬਹੁ-ਅਭਿਆਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਾਈਡ ਪੁਸਤਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ $ 500 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ $ 4000 ਤਕ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੋਣ, ਗੁਣਵੱਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਾਗਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਯੂਨਿਟ $ 500 ਤੋਂ $ 1000 ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਾਲੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ $ 500 ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. $ 1000 ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੌਲਿਡ ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ ਅਤੇ ਲਗਭਗ $ 500 ਲਈ ਵੇਇਡਰ ਐਡਵਾਂਟੇਜ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼
ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ? ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡੰਬੇਲ ਅਤੇ ਬਾਰਲੇਸ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈੱਲ ਰੈਕ - $ 1000 ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਲਈ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਮਲਟੀ-ਜਿਮ ਸ਼ਾਇਦ $ 1000- $ 1500 ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਸਪਾਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਾਂਗ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਅਰਡਰ ਜਾਂ ਬਾਊਂਫੈਕਸ ਬੈਂਡ ਸਿਸਟਮ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਜਿਮ ਵਰਗੇ ਸਸਤੇ ਮਲਟੀ-ਜਿਮ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਜਿਮ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਆਈਟਮਾਂ 3 ਅਤੇ 4). ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਮਲਕੀਅਤ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਅਜੇ $ 1500 ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਗੰਭੀਰ ਵਜ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣ ਅਕਸਰ ਜਿੰਮ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਯਮਿਤ ਜੀਮੇਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੁਹਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਡਾਊਨਟਾਊਨ ਪੇਮ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਫ੍ਰੀ-ਵੇਟ ਬੈਂਚ ਸੈਟਅੱਪ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਬਹੁ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਵਰਟੇਕ ਵਰਕਬੈਂਚ ਇਸ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਜੋਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਰਕਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਵੱਡੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਨਾ ਰਹੋ.
ਲਾਗਤ ਦਾ ਸਾਰ (ਯੂਐਸ ਡਾਲਰ ਵਿੱਚ):
- ਕੁੱਝ ਡੰਬੇ, ਕਦਮ, ਅਨੁਕੂਲ ਬੈਚ, ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਤਿ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਕੀਮਤ 400 ਡਾਲਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
- ਡਬਲਬਲਾਂ, ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬੈਂਕ ਅਤੇ ਰੈਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੈਟ $ 1000 ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੁੱਲ ਜਿਮ 1500 ਝੁਕਿਆ ਬੈਂਚ ਸਲਾਇਡ ਸਿਸਟਮ ਲਗਭਗ $ 300 ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਾਇਡਰ ਫਾਇਦਾ ਜਾਂ ਬੋਫੈਕਸ ਸਪੋਰਟ ਲਗਭਗ $ 500 ਅਤੇ $ 700 ਹੈ.
- ਬੱਜਟ ਸੌਲਿਡ ਐੱਕਸ ਐਮ 1500 ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਬਜਟ ਵਜ਼ਨ ਸਟੈਕ ਹੋਮ ਜਿਮ ਮਲਟੀ $ 800 ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਰਚ ਕਰੇਗਾ.
- ਬਿਹਤਰ ਸਜਾਵਟੀ ਸਰੀਰ ਸੋਲਡ ਜੀ41 ਜਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਕ੍ਰਾਫ ਗੈਲਨੇ ਲਗਭਗ $ 1500 ਹਨ
- ਆਧੁਨਿਕ $ 800 ਲਈ ਪਾਵਰਟੇਕ ਵਰਕਬੈਚ ਲੀਵਰੇਜ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਮਾਡਲ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸੌ ਡਾਲਰ ਹੋਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਫਰੀ-ਵੈਲਟ ਮਲਟੀ.
- ਇੱਕ ਬਹੁ-ਸਟੇਸ਼ਨ, ਬੌਡੀ ਕ੍ਰਾਫਟ ਫ਼ੈਮਿਲੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੇ ਮਲਟੀ-ਜਿਮ, ਜੋ ਕਈ ਯੂਜਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਮਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ $ 3000 ਹੈ.
- ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਿਣਤੀ ਲਈ, ਸਮਿਥ $ 1500 ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਲਈ ਮਲਟੀਪਲ ਟਾਈਪ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਮੈਗਾ ਸਮਿਥ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨਾਲ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਸਪੇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੱਕ ਹੈ ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠੀਆਂ ਸਾਮਾਨ ਖ਼ਰੀਦਣ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਥਾਂ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਇਕਾਈ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰੀ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਨੱਥੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਲੇਗ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਫਲਾਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਕ੍ਰਾਫਟ ਮਾਡਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੇਸ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੇ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ?
ਘਰ ਦੇ ਜਿਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਥੀ, ਬੱਚਿਆਂ, ਬਿੱਲੀ, ਨਾਲ ਲੜਨਾ? ਇੱਕ ਮਲਟੀ-ਸਟੇਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤ ਸਕਣ. ਇਹ 2000 ਡਾਲਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਸਰੀਰਕ ਕ੍ਰਾਫਟ ਫੈਮਿਲੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੌਡੀ ਸੌਲਿਡ ਐੱਕਸ ਐਮ ਐਮ 3000 ਲਿਪਸ.
ਕੀ ਮੈਂ ਖੁਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ ਡਿਲਿਵਰੀ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਲਵੀਆਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਜਿਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲੱਗਭੱਗ ਇਕ-ਟੁਕੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਬਿੱਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟਿਆ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁ-ਜੀਯਾਮਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਇੱਕ ਦਰਵਾਜੇ ਦੁਆਰਾ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਉਪਕਰਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਪਹਿਲੀ, ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਰੇਖਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਭਾਰੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਓ. ਐੱਮ. ਐੱਸ. ਦੇ ਲੋਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੀਲ-ਕੈਪਡ ਬੂਟ ਪਹਿਨਣਗੇ!
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੂਐਸ ਕਨਜ਼ਿਊਮਰ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਸੇਫਟੀ ਕਮਿਸ਼ਨ ਆਪਣੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨੀਜਨਕ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਾਧਨਾਂ ਕਾਰਨ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬੋਫਲੇਐਕਸ ਯੂਨਿਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਨੋਟੀਲਸ ਬੋਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬੋਫਲੇਕਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਬੇਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਡਲ.
ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਨੌਟੀਲਸ ਬੋਫਲੇਕਸ ਇਕਾਈਆਂ ਅਤੇ ਟੋਟਲ ਜੀਮ ਐਕਸਐਲ ਸਿਸਟਮ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀਕਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਨ. ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਥਾਰਟੀ ਜਾਂ ਏਜੰਟਾਂ ਜਾਂ ਵਿਤਰਕਾਂ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਮਾਡਲ ਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਮ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸੱਤ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਾਲੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਮਾਡਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਖੜੇ ਹਨ.