ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਸਰਤ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਾਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੌਖੇ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ CrossFit ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕਟਰਨ ਪਾਵਰ ਕੈਂਪ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਡਿਊਟੀ ਹੈਆਈਟੀਆਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਕਰੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਅਭਿਆਸ
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 1000-ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਾਟੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਾਇਟਰਜ਼ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ. ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ , ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸੋਹਣੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਐਨ.ਈ.ਏ.ਟੀ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਖਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਈ, ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2-3 ਦਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ , ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਸਦਕਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਤੇ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਮਹੀਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਹਾਰਡ ਵਰਕਅਟਸ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹੱਕਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕਮਾਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਸਾਨ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ . ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਲਈ 2 ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨਾਂ
ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੋ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਹਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ.
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਆਲਸੀ ਮੋਡ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਨੂੰ ਝੋਕ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਥੋੜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1-3 ਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦੀ ਹੈ:
- 7 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ
- 7 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸਾਨ lunges ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਧੱਕ ਵਧ
- 7 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ, ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭਰਤੀ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਪੈਰੀਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਫਤਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਢਲਾਣਾਂ ਤੇ ਲਿਂਗਨਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਅਸਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਲਾਨ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ
ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਰਕਆਊਟ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ 300-500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤਕ ਜੂੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਸ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਰੈਗੂਲਰ Exercisers ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪਲਾਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁੱਝ ਨਾ ਸਕੇ.
ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਰੇ 'ਤੇ 30-45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਸਾਨ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਪਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਇਹ ਅਸਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਲਾਨ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਿਤ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਅਚਾਨਕ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲੇਟਵ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਏ ਬਗੈਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ.
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮਿਠਆਈ ਛੱਡੋ ਇਸਦੀਆਂ ਬਰੀਫਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਲ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਕਰ ਕਰੋ
- ਇਸ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ . ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ? ਆਪਣੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਆਦਲੇ ਪਾਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ
- ਸਟਾਰਚ ਡੰਪ ਕਰੋ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੇਲ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਠੀਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸੀ?
ਜੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਆਸਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸੰਜਮ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ.