ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ, "ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੈ?" ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਅਲਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦੋਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੰਪ? ਤੁਹਾਡੇ ਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
1. ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ: ਇਕ ਪੈਕੇਟ ਤਤਕਾਲੀ ਓਟਮੀਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਫਤ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. 8 ਔਂਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜ੍ਹੀਦਾਰ, ਵਾਧੂ ਪਲਾਜ ਸੰਤਰੀ ਰਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾ.
2. ਐਪਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ: ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਆਊਂਸ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਿਊਬ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਅਲੰਪਰਜ਼ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਬਣਾਉ.
3. ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ: ਅਨਾਜ / ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਓਡਵਾਲਾ, ਕਾਸ਼ੀ ਗੋਲੀਨ, ਕੀਦ, ਅਤੇ ਟਰੂਸੋ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਉਂਦੇ ਜਾਂਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ.
4. ਸੁਬਸੱਪੀ: ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੌਆਂ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਮੂਹਿਕ ਨੂੰ ਕੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਆਦੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
5. ਬਰੈੱਡ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ: 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਤੇ 8 ਆਲੂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਲਵੋ.
6. ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਰੀਅਲ: ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, 1 ਕੱਪ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੋਏ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਕੱਪ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 1/2 ਅੰਜੀਰ ਦਾ ਬੇਗਲ 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਅਤੇ 8 ਔਂਸ ਨਾਰੰਗੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਵੇ.
7. ਗ੍ਰੀਕ ਦਵਾਈ Parfait: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ smoothie ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਬਦਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, Blender ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਫਲ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹਰਾ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਕੱਪ ਵਿਚ 3/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਰੱਖੋ. 1 ਕੱਪ ਦੇ ਅਨੂਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚੰਕਸ, ਬਲੂਬੈਰੀ, ਜਾਂ ਪਪਾਇਅ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
8. ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਵੌਫਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ : ½ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਜਾਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਵੌਫਲ (ਜੰਮੇਵਾਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੁਰਮਾਨਾ) ਹੈ.
9. ਕਵਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬਿਰਟੋ: ਸਕਰਮੇਬਲਡ ਆਂਡੇ (ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ), ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਇਕ ਡੇਚਮਚ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਟੌਰਟਿਲਾ ਭਰ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਰੇਟੋ ਕੱਟੋ.
10. ਫਰੈਂਚ ਨਾਲ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ: 1 ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ.
11. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ / ਕੇਨਡ ਸੈਂਡਵੈਚ: ਟੁਕੜੀ 'ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਥਾਂ ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਤੇ ਫੈਲਾਓ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਘਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
12. ਫਲ ਬਾੱਲ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ: 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਛਿੱਲਉਪ ਜਾਂ ਹਨੀਡਿਊ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: