ਕੈਫੀਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੇਨ ਵਾਲੀ ਗੋਲ਼ੀ ਲਈ ਜੋਅ ਦੀ ਜੋਤ ਦਾ ਕੱਪ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੇਨ ਨਿਰਲੇਪਣ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕੈਫੀਨ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਪੈਨਿਕ ਨਾ ਕਰੋ.
ਕੈਫੇਨ ਅਨੁਰੂਪੁਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੂਹੋਗੇ. ਜਾਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਕੈਫੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਲਓ. ਇਹ ਬਰਾਬਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤਕ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਕੈਫੀਨ ਅਨਹੂਦ ਕੀ ਹੈ?
ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 60 ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਆਮ ਪੌਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪਿਆਲਾ ਕਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਜਾਵਾ (ਕੌਫੀ ਬੀਨਜ਼)
- ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ (ਚਾਹ ਦੇ ਪੱਤੇ) ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਦੌਰ
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (ਕੋਕੋਆਓ) ਦੇ ਚੋਣਯੋਗ ਵਰਗ
ਕੈਫੇਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਕ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਚਿੱਟੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲਿਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਅਨਹਿਦਦ੍ਰਿਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਕੀ ਹਨ?
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਹਨ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ.
ਪਰ, ਐਫਡੀਏ ਕਿਸੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਲਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਪ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੜਬੜ ਕਾਰਨ ਖਤਰਨਾਕ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਟੈਂਡਅਲੋਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਪੂਰਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕੈਮੀਕ੍ਰਿਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਨਹਿਰਾਇਡ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਰੀ-ਕਲੀਨਟ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੈਫੀਨ ਅਨ-ਨਿਰਮਾਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨਡ ਐਨਅਰੈੱਸ ਬਾਰ ਜਾਂ ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਨਿਹਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਅਨਜਦ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੂਜੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡਾਇਕਫਾਈਨ ਮਲੇਟ - ਇਹ ਮਲੇਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਣੂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦੋ ਕੈਫੀਨ ਅਣੂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਇਸ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਲੇਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
- ਕੈਫੀਨ ਸਿਟਰੇਟ - ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਅਨੁਰੂਪ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੈ -ਸੀਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸਿਤਰਟਿਡਾਈਡੀਰੇਟ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਫੇਨ ਸਿਟਰੇਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਚਨਚੇਤੀ ਬੇਔਲਾਦ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੈਫੇਨ ਪੇਟੋਸਟਿਲਬੀਨ ਕੋ-ਕ੍ਰਿਸਟਲ - ਇਹ ਕੈਫੇਨ ਅਤੇ ਪੇਟੋਸਟਿਲਬੇਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਪਸੂਲ, ਗੋਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਚਾਵ ਵਰਗੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਨਿਰਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਫੇਨ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਨਿਰਮੋਹੀ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਕੈਫੀਨ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਨਿਰਵਿਘਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਕ ਦਾ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਫ਼ਰਤ ਭਰਿਆ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ - ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਨਿਊਰੋਸਟਰਿਮਟਰ. ਜਦੋਂ ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਮੋਸ਼ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੈਫੀਨ ਐਟੈਨਾਸਿਨ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੀਐਸੈਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਡੇਨੋਸਿਨ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫੇਨ ਕੀ ਨਿਰਪੱਖ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ?
ਕੈਫੀਨ-ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ-ਇਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌੂਟਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਨੇ ਕੁਝ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕੈਫੀਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਨਕੀਕਰਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਬੀਵਿੰਗ ਟਾਈਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਪਸੂਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ?
ਕੈਫੀਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗੋਲੀਆਂ ਫੜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਓ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੈਫੇਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਟੇਲੀਅਸ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਫੀ ਸਸਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ
ਰਿਸਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਹਨ:
- ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਾਈਕਲਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨਿਰਲੇਪ ਦੁਆਰਾ ਸੀ.
- ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਸਮ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮਾਰੋਹ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਏਰਗਜਨਿਕ ਸਹਾਇਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਕਾਪੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੱਧਮ ਸਬੂਤ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਟਾ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਸਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਰਿਊ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕਣ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਫ਼ੀਨ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਮਿਫ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 3-6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਰੀਬ ਕਸਰਤ (ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਨਿਰਮੋਜ) ਦੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਰਹੋ.
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ ਲੱਗਭਗ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇਕ 150-ਸਕੁੱਲ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਗਭਗ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਕੈਫੀਨ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਕਿ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਲਾਈਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪੱਧਰ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਕੈਲੇਫਨ ਅਨਾਥ੍ਰੌਡਸ ਹੈ ਕੀ ਐਥਲੇਟਿਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ?
ਕੀ ਨਿਰਮਲ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀ, ਕੈਫੀਨ ਕੁਝ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੌਮੀ ਕੌਲੀਜੀਏਟ ਅਥਲੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐਨਸੀਏ):
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਕਾਦਮੀ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਲਿਟਰ ਪ੍ਰਤੀ 15 ਮਾਈਕਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਐਨਸੀਏਏ ਨੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ 6 ਕੱਪ ਕੌਫੀ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਾਰ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਰੋਧੀ ਡੋਪਿੰਗ ਏਜੰਸੀ (ਵਾਡਾ):
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਡਾ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੈਫੇਨ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ 1984 ਤੋਂ 2003 ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੈਟਰਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਕਸਰ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸੌਫਟ ਡਰਿੰਕਸ) ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਡਾ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ "ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ" ਵਿਚ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਸ ਲਈ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਖ਼ਤਰੇ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਲੀਟਰ 12-15 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, 3-6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਕੀ ਕੈਫੇਨ ਅਨਜਾਣੀਦਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਐਫ ਡੀ ਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯੂਰਪੀਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਟੀ ਖਪਤ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਕ ਸਮੇਂ 200 ਮਿੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇਕੋ ਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗ਼ੈਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੱਧਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਇਕ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਘਰਾਂ ਦੇ ਹੋਈ ਚਾਰ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੋ ਕੈਫੀਨ ਨਿਰਲੇਪ ਗੋਲੀ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੋਗੇ:
- ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਊਡਰ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਐਂਡੀਐਫਏ ਨੇ ਐਕਸੀਡੈਂਟਲ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੀ ਅਸਾਨਤਾ ਕਾਰਨ ਬਚਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਊਡਰ ਐਨਹਾਈਡ੍ਰੌਸ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੀ ਚਮਚਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਘਾਤਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 2700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 28 ਕੱਪ ਕੌਫੀ, 68 ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਜਾਂ 68 ਕੈਲੋ ਦੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਦੂਜਾ ਫਾਰਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮਝੋ - ਕੈਫੇਲਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ, ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਫਾਈ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਗੋਲੀ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ - ਚੰਗੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਣਚਾਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੋਤਲਾਂ 'ਤੇ NSF ਜਾਂ UL ਤਸਦੀਕੀਕਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਸੁਤੰਤਰ ਥਰਡ-ਪਾਰਟੀ ਸੰਗਠਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਿਰਮਾਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ- ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਡੀ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਬਚਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਸਫਰੀ ਕੀ ਹਨ?
ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਆਮ ਖਪਤ, ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ' ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰੀ ਕੈਫੀਨ ਵਰਤਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਬੇਚੈਨੀ
- ਚਿੰਤਾ
- ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ
- ਮਤਲੀ
- ਦਸਤ
ਕੈਫੀਨ ਨਸ਼ਾ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉਲਟੀ ਕਰਨਾ
- ਡਰਾਉਣਾ
- ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ
- ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਦੌਰੇ
- ਮੌਤ
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਕੁਝ ਡਰਾਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਲਓ ਕਿ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਤਰੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਕਮ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਨਿਰਲੇਪ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਨਿਰਉਧਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਅਨਜਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੂਰਕ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ "ਕੁਦਰਤੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਪੂਰਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਿਰਲੇਪਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਫੇਡਰ੍ਰੀਨ, ਥਿਓਫਿਲਲਾਈਨ, ਜਾਂ ਏਚਿਨਸੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਹਾਰਮਰੀ ਪੂਰਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਯੂਰਪੀਅਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਟੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸੁਰਖਿਆ 'ਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰ. ਈਐਫਐਸਏ ਜਰਨਲ 2015; 13 (5): 4102
> ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ. ਸਮਾਰਟਪੌਡਰਾਂ ਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਪੱਤਰ. 2015
> ਹਾਜਸਨ ਏਬੀ, ਰੈਂਡਲ ਆਰ ਕੇ, ਜੁਕੇਂਦ੍ਰੁਪ ਏਈ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਪਰਫੌਰਮੈਂਸ ਪਰਭਾਵ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. ਅਰਨੈਸਟ ਸੀ ਪੀ, ਐੱਸ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2013; 8 (4): ਈ 59561
> ਗ੍ਰੇਗਿਕ ਜੇ, ਟ੍ਰੈਕਸਲਰ ਐਟ, ਲਜ਼ਿਨਿਕਾ ਬੀ, ਪੈਡਿਸਿਕ ਜ਼ੈਡ. ਕੈਫੇਨ ਇਨਟੇਕ ਆਫ ਕੈਮੀਕਲ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਪਾਵਰ: ਏ ਸੀਮੇਟਿਕ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਐਨਾਲਿਜ਼ਿਸ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2018; 15: 11.
> ਵਿਕਹੈਮ ਕੇਏ, ਸਪਾਈਐਟ ਐਲਲਬੀ ਵਿਕਲਪਕ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ) . 2018; 48 (ਸਪਲੀਲ 1): 79-91.