ਵੇਗਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਮਾਸਪੇਲ ਬਣਾਓ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵੱਡੇ ਮਨੁੱਖਾਂ (ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ) ਦਾ ਚੂਰਾ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ, ਵੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਦਰਜਨ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੰਡਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਵੇਗਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਲੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਸਤ ਸਫ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਵੇਗਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ-ਕੋਈ ਮਾਸ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਚਿਕਨ ਨਹੀਂ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ' ਜਾਂ ਲੈਕੋਂ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਦਹੀਂ ਆਦਿ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਵਿਟਾਮਿਨ

ਵੇਗਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਨੈਤਿਕ ਅਸੂਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਸਨ ਹੈ. ਵੈਗਨਸ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਰਗੇ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਤਾਹਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ vegans ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਖਿਡਾਰੀ ਕਾਰਲ ਲੇਵਿਸ (ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ) ਅਤੇ ਡੇਵ ਸਕਾਟ (ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ) ਸਮੇਤ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੈਗਜ਼ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਕੌਟ ਜੋਰੇਕ ਇੱਕ ਅਤਿ-ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਾਈਕ ਟਾਇਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਬਕਾ ਵਿਸ਼ਵ ਹੈਵੀਵੇਟ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਮਿਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕੱਤਾ ਅਥਲੀਟ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਵੀਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ. ਰਾਬਰਟ Cheeke ਵਧੀਆ ਜਾਣਿਆ ਕਤੂਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਲੇਿਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਬਾਰੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਪੈਨਟੀਨ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇੱਕ ਕਯੂਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਾਈਸਟੀਨ ਇਕ ਬਲਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਵੈਜਨਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਵੈਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਣ ਤੇ ਮਾਸਪੇਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰਣਨੀਤੀ

ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ ਵੈਗਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਵੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰੱਜ ਕੇ (ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. "ਕੱਚਾ" ਸਬਜੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਲੀਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਰਾਕ 20% ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰਕ

ਬੀ 12, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸ਼ਜੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਫੂਡ ਲੇਬਲਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਸਕ੍ਰਿਏਚਿਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸਕ੍ਰਿਏਚਿਨ ਗੈਰ-ਵੈਗਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਸੋਏ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਪਰ ਗੈਰ-ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਸ੍ਰੋਤ ਦੇਖੋ.