ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਬੈਕ ਅਤੇ ਐਬਸ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ.
ਉਪਕਰਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਥਿਰ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਪੈਰਿੰਗ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਲੀਆ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਹਨ, ਗਲੇਟਿਊਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਐਡੁਟਰ ਮੈਗਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਨਰਜੀਸਟਾਂ ਅਤੇ ਸਟੈਕਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਈਰੇਟਰ ਸਪਾਈਨਾ. ਡਿਲੀਟਿਕਸ ਅਤੇ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਵੈਸਟਾਜੀਨਸਟ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡਦੇ ਹਨ
ਗੁੱਡ ਮੋਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਸਖਤੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.
ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋ ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਰੱਖੋ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ
- ਤੁੱਛਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਛਪਾਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਗੋਡੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫੁੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਸਭ ਕਾਰਵਾਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋਗੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਨਾ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਚੇਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਗੂਟੇਟਲਸ (ਬੈਟ) ਅਤੇ ਨਿਊਨ ਬੈਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਧੱਕੋ. ਇੱਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੀ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਭਾਰਾ ਭਾਰਾ ਭਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਿੱਘੇ ਸਵਾਗਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਕਲਾਕਾਰ ਬਰੂਸ ਲੀ ਨੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੈਬ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ