"ਮੈਂ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੀ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮੀਲ ਦੌੜ ਕੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹਾਂ?"
ਲੰਬੇ ਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਮੈਰਾਥਨ-ਵਿੱਚ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ-ਟੂ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੀ ਚੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਏਅਰਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰੂਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਰੁਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੰਜਰੀ-ਪ੍ਰੋਵੈਨ ਰਾਈਡਰਸ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 20 ਮੀਲ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ 3+ ਘੰਟੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਕਵਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਕੁੱਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਨ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਭ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿੰਨੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਇਕ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਿਸਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੌੜ ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਉਛਾਲ ਵੀ . ਅਤੇ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 10 ਮੀਲ ਅਤੇ ਰਾਤ 8 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ 18 ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕੋ ਵਾਰ - ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ, ਜੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਲ ਸਾਰੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੀਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਦੌਰੇ ਵੱਲ ਮਾਈਲੇਜ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦੇ.