ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟਾਪਰਿੰਗ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਡੀ ਜਾਤੀ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜਾਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਟੇਪਰਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
1 - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਾਈਨਲ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ ਵਰਗੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਜਾਣ ਲਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਹੋਰ ਹੈ ਘੱਟ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਮ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.
2 - ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਲਾਉਣਾ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਟੂਮਰ ਕਰਨਾ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
3 - ਬਹੁਤਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡਿੰਗ ਕਾਰਨ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਕਾਰਬੋ-ਅਨਲੋਡਿੰਗ" ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕੇਵਲ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਗਭਗ 65% ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਆਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਹਨ .
4 - ਸਕਿਮਪਿੰਗ ਸਲੀਪ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੁਝਾਣ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਟੂਮਰਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁੰਝ ਗਈਆਂ ਹੋਣ. ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਸੁੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ
5 - ਦੌੜ ਤੋਂ ਨਿਜਾਤ ਪਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰੇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ, ਮੌਸਮ. Com, ਚੱਲ ਰਹੇ ਫੋਰਮਾਂ ਅਤੇ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ "ਖੋਜ ਢੰਗ" ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ (ਅਤੇ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਣੇਗੀ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਗੈਰ-ਰੁਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਪ੍ਰੈਪ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਸ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ - ਚੰਗਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ) ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ)
6 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਗਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਰਨਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਛੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਪੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ.