ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਰੇਗ ਰਾਮਸੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੈਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕ੍ਰੈਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ. ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਹਾਲੀਵੁਡ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਬੈਥ ਬੇਹਰਾਂ ਅਤੇ ਕੈਟ ਡੇਨਿੰਗਜ਼ ( 2 ਬ੍ਰੌਕ ਗਰਲਜ਼ ), ਨੀਨਾ ਪਾਰਕਰ ( ਦਿ ਇਨਸਾਈਡਰ, ਟੀ ਐਮ ਜੇ ਡੀ ), ਜੈਵੀ ਵਾਰਨਰ (ਬ੍ਰਾਵੋ ਰੀਅਲਿਟੀ ਸਟਾਰ, ਫਿਟਨੇਸ ਗੁਰੂ) ਅਤੇ ਗੀਦਾ ਡੀ ਲੌਰਨੀਟੀਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ.
ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਪਰ ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਵੀਡੀਓ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਸਿਲ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋੜੋਗੇ.
ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੇਵਲ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕਰੈਗ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਪਾਰਕ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਔਸਤ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 150 ਤੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਇਨ੍ਹਾਂ 3 ਸਧਾਰਣ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਸਰਤ # 1: ਸੋਹਣੇ ਕੈਨ-ਕੈਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੋਫਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਕਾਟੋ ਤੋਂ ਲੁੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿਪਸਿਪਸ ਡਿੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਫੋਰਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੋਫੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ.
ਹੁਣ "ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾ ਕੇ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਚੱਕ ਮਾਰੋ. ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪਾਸਿਓਂ ਚਲੀ ਜਾਉ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ, ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹੌਪ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਤੂੜੀ, ਫਾਰਰਮਜ਼, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਕੋਰ, ਗੂਲੇਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਕਸਰਤ # 2: ਰਿਮੋਟ ਕੰਟਰੋਲ ਪੰਚਾਂ
ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸੋਫੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖੋ (ਇੱਕ ਸੁਮੋ ਸਟੈਂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਰਿਮੋਟ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਪੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਫੇ ਦੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 4 ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਪਾਕੇ ਲਗਾਓ. ਚੌਥੇ ਪੰਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੁੱਟੋ ਨਾਲ ਸੋਟੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਪੰਪ / ਫੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਕਾੱਬੋ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਖਰੀ ਵਧਦੀ ਪੰਚ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਮੂ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰਿਮੋਟ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀਪਲੇਅ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਕੁਆਡਜ਼, ਗੁਲੂਟਸ, ਫਾਰਰਮਜ਼, ਬਿਸ਼ਪ, ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਕਸਰਤ # 3: ਕਾਊਬ ਕਲਿਬਰਸ
ਸੋਫੇ ਗੱਦੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਲਾਸੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ . ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼ਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਪਲੈਅਡ ਵੱਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਕੋਨੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇਕ ਮੈਟਰੋਰੋਮ ਤਾਲ ਵਿਚ "ਉੱਪਰ, ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਹੇਠਾਂ" ਸੋਚੋ.
ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਅਬੋਮੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਓਲੀਕਿਕਸ), ਨੀਵਾਂ ਬੰਨ੍ਹ, ਛਾਤੀ, ਬਿਸ਼ਪ, ਤਿਕੋਣਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਫਾਰਰਮਾਂ ਅਤੇ ਲਾਟਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਲੱਗ ਟੀਵੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.