ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਆਰਕੇਕ-ਸਟਾਈਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਹਿ ਜਿਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਕੇਡ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਕਰੋ

ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿਚ ਇਕ ਜਿਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕੇਂਦਰ, ਜਦੋਂ ਐਂਫਲਟ ਗ੍ਰੀਨ ਨੇ 2016 ਵਿਚ ਇਕ ਆਰਕੇਡ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਲੱਖਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡਸੀ ਵਰਕਅਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ. ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਸ਼ੋਰ-ਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਇਸਦੇ ਦਿਲਚਸਪ-ਦਿੱਖ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੇ 80 ਜਾਂ 90 ਦੇ ਆਰਕੇਡ ਦੇ ਫਲੈਸ਼ਿੰਗ ਲਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਨਿਓਨ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ-ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਰਕਿਟ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਇਕ ਸਮਸ਼੍ਰੀ ਵਿਚ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਗੇਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ), ਅਕਤੂਬਰ 2016 ਤਕ, ਐਸ਼ਟਫਲਟ ਗ੍ਰੀਨ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਐਲਈਡੀ ਲਾਈਟਾਂ, ਟਾਈਮਰਸ, ਅਤੇ ਮਲਟੀਮੀਡੀਆ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿੰਮੇ ਸੀ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣਾ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ NYC ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਆਰਕੇਡ-ਸਟਾਈਲ ਕਲੀਟਾਈਨ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ-ਕਲਾਸ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੂਨ 2016 ਵਿੱਚ ਏਜੀ 6 ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿਜ਼ਨਸ ਇਨਸਾਈਡਰ ਦੇ ਲੇਖਕ ਕਲਿਆ ਮਿੱਲਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਸਰਕਟ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੀ ਸਟੇਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਕੇਡ-ਸਟਾਇਲ ਦੇ LED ਖੇਡ ਬੋਰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਘਰ ਵਿਚ ਆਰਕੇਡ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਅੱਪਰ ਈਸਟ ਸਾਈਡ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1 - ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

AG6 ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਡਿਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਾਈਟਿੰਗ, ਨੀਨ ਰੰਗ, ਝਪਕਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ, ਪੰਪਿੰਗ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਆਰਕੇਡ ਵਾਯੂਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਗੜਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਤਕਨੀਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਸਟ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਲੱਬ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਮੂਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ "ਕੰਮ ਚਲਾਉਣਾ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੱਚਮੁੱਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਧੁਨੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਪੀਕਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਕ ਕਮਰਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟਾਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਾਈਪ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਛੱਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੰਗੀਨ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇੱਕ ਆਰਕੇਡ-ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੋਰਡ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਰਕੇਡ ਜਿਮ ਸੈੱਟਅਪ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਪੈਡ ਲਈ iHome iP76 LED ਸਪੀਕਰ ਸਿਸਟਮ ਖਰੀਦੋ . ਇਹ ਸਪੀਕਰ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਪਲ ਯੰਤਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਡੌਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਾਵਰ ਡੌਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਲ.ਈ.ਡੀ ਲਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਰਕੇਡ-ਵਰਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਪਲਸ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਾਂਸ ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਸਪਿਕਟ ਪਲੇਲਿਸਟ, ਆਡੀਓ ਆਰਕੇਡ ਸੁਣੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲੀ ਆਰਕੇਡ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਓਵਰਹੈਡ ਲਾਈਟ ਫਿਕਸਚਰ ਅਤੇ ਲੈਂਪ ਵਿਚਲੇ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਈਬਾਂ ਨਾਲ ਲਾਈਟ ਬਲਬਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੂਮ ਦੀ ਕਲਰ ਸਕੀਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.

2 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲੇਅਿੰਗ ਕਾਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ

ਆਰਕੇਡ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰਮਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਮਲਟੀਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਸ ਦੀ ਇਕੋ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਣ ਦੇ ਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅਣਜਾਣੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਤਕਨੀਕੀ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਸਰਕਟ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਚ, ਲੰਗੇਸ, ਡੰਬਬਲ ਕਰੌਲਜ਼ , ਕਤਾਰਾਂ ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਗੇਮ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡ ਡੈੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਹਰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਿਓ
• ਡੈਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੰਬਰ ਕਾਰਡ ਹਟਾਓ.
• ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡ ਦੇ ਸਟੈਕ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਰਡ ਦੇ ਨੰਬਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨੋਨੀਤ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਾਰਡ ਦੇ ਸੂਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਦਿਲਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਫੁੱਟਪਾਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਚਾਰ ਦਿਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਚਿਹਰੇ ਕਾਰਡ ਅਤੇ ਏਸੀਜ਼ ਲਈ, 12 ਬਾਰਾਂ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕਾਰਡ ਲਈ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੇ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟਾਈਮਰ ਡੰਗ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਚਾਰ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸਰਕਟ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ.

3 - ਡਾਰਕ ਟੇਪ ਵਿਚ ਗਲੋ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਗੇਮ ਬਣਾਓ

AG6 ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਾਡਜ਼ ਅਤੇ ਸਰਕਲਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਕਾਲੀਨ ਟੇਪ ਵਿਚ ਰੰਗੀਨ, ਚਮਕ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗਰਿੱਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਲੇਡਰ ਡ੍ਰਿਲਸ:

ਟੇਪ ਦੇ ਦੋ ਲੰਬੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੇਮ 'ਤੇ 12 ਤੋਂ 15 ਫੁੱਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਪੌੜੀ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦੇਣ ਲਈ ਹਨੇਰੇ ਟੇਪ ਵਿੱਚ ਚਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਦਕਿ ਟੇਪ ਦੇ ਹਰ 15 ਇੰਚ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਲੰਬਵਤ ਸਟਰਿਪਾਂ ਸਮੇਤ ਲਗਭਗ 18-ਇੰਚ. ਇਸ ਪੌੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਪੌੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਤਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਤਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਵਰਗ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਜਾਗੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਪੌਡ ਦੇ ਤੀਜੇ ਚੌਂਕ ਵਿੱਚ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੌੜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਥੱਲੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਕਰੋਸਓਸੋਵਰ ਪਾਸੇ ਪਲਾਸਟ ਵਾਕ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਵਰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਣਾਉ. ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚਲਾਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹੱਥ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਸਤਰ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• 1-2-3 ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਜੰਪ ਪੌੜੀ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਫੁੱਟ ਲੰਘ ਜਾਓ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੌਹ ਹੇਠ ਬੈਠਣ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਵਰਗ ਅੱਗੇ ਜਾਵੋ. ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਪੌਹ ਹੇਠ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਲੰਘੇ, ਇੱਕ ਵਰਗ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ. ਤੀਜੀ ਵਾਰੀ ਪੌੜੀ ਥੱਲੇ, ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਰਗ ਅੱਗੇ ਲੰਘ ਆਓ, ਦੋ ਵਰਗਾਂ ਉੱਤੇ ਛੱਡਿਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇਸ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਵਾਈਡ-ਲੈਡ ਲੈਡਲ ਫੈਲਾਟ ਵਾਕ ਪੌੜੀ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਬਾਹੀ ਪੌੜੀ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਸਤਰ ਦੇ ਚੌਂਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌੜਾ-ਚੌਂਕ ਫੁੱਟਣਾ ਕਰੋ ਖੜ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਸੁੱਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਡ੍ਰੱਲਸ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਟ੍ਰੈਫ਼ ਨੂੰ ਰਫਤਾਰ ਜਾਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੁੱਜੀਆਂ, ਲੰਗੀਆਂ, ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖੋ. .

ਸਟਾਰ ਡ੍ਰਿਲਸ:

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛੇ ਫੁੱਟ ਸਟਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਨੇਰਾ ਟੇਪ ਵਿਚ ਚਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਕ੍ਰੌਸ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੇਪ ਦੇ ਦੋ, ਛੇ ਫੁੱਟ ਦੇ ਸਟਰਿਪ ਵਰਤ ਕੇ, ਫਿਰ ਇਕ "x" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੇਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਫੁੱਟ ਸਟਰਿਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਲੀਬ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪ੍ਰਿਸਿਸਿਸ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਪਤਿਆਂ . ਤਾਰਾਂ ਦੀ ਸੈਂਟਰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾਪੂਰਣ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੰਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਪਲੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਤਾਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੇਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਤਾਰੇ ਦੇ ਤਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ "x "ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇਸ ਕੇਂਦਰ-ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਘੜੀ ਫੇਲ੍ਹ ਸਟਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਲੋ ਕੇ ਰੱਖੋ ਸਟਾਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਬੀਜਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣਾ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਗਲਾ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਘੁਮਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੰਘਣਾ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ, ਤਾਰੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ. ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਲੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੇਫ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਪੈਂਦਾ.
• "ਐਕਸ" ਅਗੇਸੀਪਣ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੇ ਤੁਲਣਾ. ਟੇਪ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ "x" ਟੇਪ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਰੰਤ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ "x" ਟੇਪ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਧਮਕੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਦੋਹਰੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ, ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ "ਐਕਸ" ਟੇਪ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰੋ.

4 - ਕੰਧ ਗੇਮਾਂ ਲਈ ਟੈਪ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਆਰਕੇਡ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਮਜ਼ਮੂਨਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ LED ਲਾਈਟ ਕਯੂਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ, ਵਿਲੱਖਣ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ LED ਟੈਪ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਇਨਾਮ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲਾਈਟਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਹਲਕੇ ਪੈਟਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਫਲੋਰ ਟੇਪ ਗਰਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਹਲਕਾ ਚੌਂਕ:

ਆਪਣੀ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਚਾਰ ਟੈਪ ਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਛੇ ਫੁੱਟ ਚੌੜਾ ਚੌਂਕ ਲਗਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਗਭਗ ਹਿੱਪ-ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਸਕੁਟ, ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਫੁੱਟਣ ਲਈ , ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਸਲਾਇਡ ਕਰੋ, ਵਰਗ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਵਰਗ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਲਾਇਟ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਹੇਠਲੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟੈਪ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਥੱਲੇ ਫਿੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਫੁੱਟਪਾਥ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਾਈਟ ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਚੋਟੀ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਕਸਰਤ ਉਲਟਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸੰਤਰੀ ਤਿਕੋਣ:

ਟੇਪ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ ਦੇ ਤੰਗ ਤਿਕੋਣ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤਲਹੋਂ ਦੋ ਮੱਧਮ ਅੱਧਾ ਅੱਠ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਇੰਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣ. ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਸਿਖਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਿਪ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.

• ਪੁਸ਼ਸ਼ ਪੈਟੀ ਕੇਕ . ਕੰਧ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਟੇਪ ਲਾਈਟਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ. ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਪਰਤ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ, ਦੂਜੀ ਪੁਸ਼ਪਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਖੂੰਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਇਸ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਹਾਈ ਲਾਈਟ ਪੈਟੀ ਕੈਕ ਬਰਪੇਸ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਣਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਦੋ ਫੁੱਟ ਦੂਰ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੀਜਣ, ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਪਾਵਪੱਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਦੇ ਖੱਬੇ ਥੱਲੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਲਾਈਟਾਂ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮੰਡੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਓ, ਫਿਰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹੋ, ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖ ਨਾਲ ਧਰਤੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਿੱਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ. ਜੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਪ-ਪਗੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣਾ.