ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਪਸ ਲਈ ਕੇਟਲਬਲ ਵਿੰਡਮਿਲਜ਼
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਮੇਲਣ ਕਾਰਨ ਕੇਟਲ੍ਹਲਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ , ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ , ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੁਝ, ਇਹ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ (ਉਮਰ ਭਰ ਲਈ ਕਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ਬਦ) ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਲਹਿਰ ਹੈ - ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਉੱਚ ਮੁੱਲ ਬਣਦਾ ਹੈ
ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਰਗੇ ਗੁਣ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਕੇਂਦਰ ਹਨ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਜੀਦਗੀ ਵਾਲੇ ਫੋਕਸ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਤੀ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਕਈ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਧ ਰਹੇ ਲਚਕਤਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਕੇਟਲਬਲ ਵਿੰਡਮੇਲ.
ਹਵਾ ਦੀ ਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿਡਸੇਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੰਢੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੇਟਬਲਲ ਵਿੰਡਮੇਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਪਰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਪੱਕੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕੇਟਲਬਲ ਵਿੰਡਮੀਲ ਨੂੰ ਸਿਖਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਰੁਕਾਵਟੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਟੌਸ-ਐਂਗਲਡ ਸਟਾਂਸ
ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਐੜੀ' ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਦਾ ਪੈਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਪੈਰ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਬਿਸ਼ਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਉੱਪਰ ਲੈ ਆਓ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. Bodyweight ਪਿਛਲੇ (ਸੱਜੇ) ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਟਰ ਦੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਫਾਰਵਰਡ ਲੇਪ' ਤੇ ਨਾ ਬਦਲੋ. ਉੱਚੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਠਾ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਟੌਸ-ਫਾਰਵਰਡ ਸਟੇਨਸ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਉੱਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ ਉਚਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਥੱਲਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਠੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ).
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟੋਗ-ਐਂਗਲਡ ਸਟੈਂਸ ਅਤੇ ਟੰਜ-ਫਾਰਵਰਡ ਸਟੈਨ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਵਿੰਡਮਿਲ ਤਿਆਰੀ
ਰੱਸੇ, ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸੋਟੀ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਚੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਘੱਟ ਅਤੇ ਰੱਸਾ, ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸਟੀਕ ਕਰੋ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਸਟਿੱਕ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਪੱਛੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਿਆਂ ਕਰਕੇ ਪੱਕਾ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਪਿੱਛੇ ਹਿਰਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਡ੍ਰਿੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਕੇਟਬਲਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਕੁੰਜੀ
- ਕਮਰ ਤੇ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਮਰ ਤੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਤੇ
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਕੇ ਅਤੇ scapulae (ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ) ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੰਧ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ.
- ਰਿਬੈਕੇਜ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਫੈਲਾ ਰੱਖੋ
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕੇਟਬਲਬਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ
- ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖੋ (ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੜੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ; ਕਦੇ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਧਾਰ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋ