ਕੀ ਭਾਰ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੇਲਟਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਓਲੰਪਿਕ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਸੀ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਬੇਲ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰ ਬੈਲਟ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਰੰਜਕ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ?
ਇੱਕ ਭਾਰ ਬੈਲਟ ਦੇ ਲਾਭ
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਓਵਰਹੈਡ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਟ ਦਬਾਓ (ਆਈਏਪੀ) ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੀਆਂ ਵਾਪਸੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪਾਈਨਲ ਈਰੇਕਟਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਲ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਧੀ ਹੋਈ ਆਈਏਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਘਟੀ ਹੋਈ ਪਿਛਲੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਸਰਕਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈਲਟ ਹੇਠਲੇ ਧੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸਖਤ ਕੰਧ ਬਣਾ ਕੇ ਹਾਈਪਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ sideward bending ਅਤੇ twisting ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ-ਸ਼ੀਟ-ਸ਼ੈਲੀ ਬੇਲਟ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਚੌੜਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੋਣਗੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹਿਨਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਕਟੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ.
ਬੇਲ ਪਿਹਨਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ ਲਗਦੀ ਹੈ ਵਧੀਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਬੇਲ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਉਤਪੀੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਲਟ ਪਹਿਨਣ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਆਈਏਪੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇ.
ਭਾਰ ਦੀ ਬੇਲ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਨਣੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕਸੂਰ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੰਗ ਪੱਟੀ ਪਾਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬੇਲਟਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਸਬਮੈਸੇਮਲ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਪਾਥ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਾਈਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈਸ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਰੇਸਪੈਂਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੈਲਟਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਬੈਲਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਵੇਟਲਿਫ਼ਟਿੰਗ ਬੇਲਟ ਦੂਜੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੈਡੀਕਲ ਸਟਾਰਰੈਕਟਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਬੈੱਲਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਭਾਰ ਭਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਣ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਚ ਪੱਧਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲਿਫਟਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਗ ਬੈੱਲਟ ਪਹਿਨਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਪਾਉਣਾ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਲਰੋਮਾਈਗ੍ਰਾਫਿਕ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੱਟੀ ਉਤਾਰਨ ਵੇਲੇ ਬੇਲ ਪਹਿਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੇਲਟ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹਾਇਤਾ ਬੈਲਟ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਆਈਏਪੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬੇਲਟਸ ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੇਲਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਟ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਬੈਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ ਪੂੰਜੀ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੇਲਟਸ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.