ਬੇਬੀ ਚਰਬੀ ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਰੋਟਲ ਆਫ਼ ਵੈਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੱਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰੋਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਠੀਕ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੇਟ ਰੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀ ਉਹ ਆਮ ਹਨ? ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ? ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਦੋਨੋ ਹਨ

ਮੈਨੂੰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਰੋਲ ਕਿਉਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?

ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਡਾਈਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ.

ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੀਵਾਂ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸ ਵਧੀਕ ਮਾਸ ਦਾ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਬਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਧੀਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਲੰਬੇ, ਲੰਬੇ, ਧੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਥਿਨਰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜਮੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "ਤਣਾਅ" ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਹੁਣ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਰਜ਼ੀ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਪੰਘੂੜੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੜਬੜੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਕੰਪਰੈੱਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਤਲੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਬੇਬੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਬਸ ਇਕ ਬੈਸਟ ਰੋਲ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਢੁਕਵੀਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀਸਿਰਾਲਲ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਇਸ ਲਈ ਉੱਚੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ 'ਤੇ

• ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
• ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
• ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਢਿੱਡ ਰੋਲ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਨਿੰਮਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਨਹੀਂ. ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਚੁਸਤ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਫੈਟ ਰੋਲਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੇਲ ਚਰਬੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਦੋ ਅਲੱਗ ਮਾਪਣ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਜਾਂਚਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਇਹ umbilicus (ਬੈਲ ਬਟਨ) ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਿਆ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਟੇਪ ਮਾਪ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਪ ਆਮ ਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਹੁਣ ਕਮਰ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
• ਹੀਪ ਕਮਰ ਅਨੁਪਾਤ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਮਾਪ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੈਸਟ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਟੇਪ ਮਾਪ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਕੁੁੱਲਹੇ ਕਮਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰੋ.

ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਰੋਲਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਰੋਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ, ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕਿੱਥੇ ਗੁਆਓਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਤਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ. ਇਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ-ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਵਲ ਕਮਰਨ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਪੂਰੇ ਧੜ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਤ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ