ਬੇਬੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰੋ

ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੱਧ-ਪੱਖ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕੀ ਉਹ ਸੱਚਮੁਚ ਸਾਡੇ ਅਬੂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ 6 ਮਿੱਥ ਅਤੇ ਤੱਥ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਗਜੀਨਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਿਆਨ ਦੇਖੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਇਹਨਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੱਚ ਹੈ.

ਤੱਥ ਜਾਂ ਗਲਪ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਬੇਬੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਬਿਆਨ ਕੁਝ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਕੰਟਰੋਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੋਟੇ ਖੋਜ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੱਥ ਜਾਂ ਫਿਕਸ਼ਨ: ਬੈਠੀਆਂ-ਅੱਪੀਆਂ ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਘਟਾਓ

ਇਹ ਬਿਆਨ ਗਲਪ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਠਕਾਂ ਜਾਂ ਕਰੌਚਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਫਲੈਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਢਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਹੋ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਕਸਰਤਾਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਟੌਂਡ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਸਪੌਟ-ਘਟਾਉਣਾ ਬੈਲ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਤੱਥ ਜਾਂ ਗਲਪ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਖਾਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਬਿਆਨ ਗਲਪ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ ਜਾਂ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮਿਡਸੇਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੱਥ ਜਾਂ ਗਲਪ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹਾਈ-ਐਂਟੀਵੈਨਟੀ ਵਰਕਅਮੈਂਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਬਿਆਨ ਕਲਪਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਫਾਈ ਫੈਟ ਘਾਟੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲੁਈਸਿਆਨਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਢਾਈ ਘੰਟੇ ਚੱਲਣਾ ਪੈਣਾ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗਾ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੇਕ ਫਾਰੈਸਟ ਯੂਨਿਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 45 ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਤੋਂ 55 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲਗਭਗ 20% ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਤੱਥ ਜਾਂ ਫਿਕਸ਼ਨ: ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਦੂਜੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ

ਇਹ ਬਿਆਨ ਤੱਥ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਟਿਕਾਣੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੇਬੀ ਚਰਬੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਬੇਬੀ ਚਰਬੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵੱਸਲੀ ਚਰਬੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ 28 ਅੰਕਾਂ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਮਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਮਿਡਜੈਕਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਤਲੀ-ਪੇਟ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ-ਹਿੱਕ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਗਿਣ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਤੱਥ ਜਾਂ ਗਲਪ: ਘੱਟ ਡਾਇਟੀਰੀ ਫੈਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੱਟ ਬੇਬੀ ਫੈਟ

ਇਹ ਬਿਆਨ ਤੱਥ ਅਤੇ ਗਲਪ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਪਰ, ਆਹਾਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਦੂਈ ਗੋਲ਼ੀ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਧੀਆਂ .

_{* ਇਹ ਲੇਖ ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, .com ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਮਾਹਰ}

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ... / ਕਮਰ ਦਾ ਚੱਕਰ.}

_{ਫੈਹੀ, ਥੌਮਸ ਡੀ. ਏਟ ਅਲ. ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਲਾਈਫ ਲਈ ਚੰਗਾ 7 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਕੋਲੰਬਸ, ਓ. ਐੱਫ਼: ਮੈਕਗ੍ਰਾ-ਹਿੱਲ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕੰਪਨੀ, 2007.}

_{ਕੇਚਰ, ਹੀਥਰ, ਏਟ ਅਲ ਪੂਰੇ ਜੀਵ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ 'ਤੇ ਰੇਸ-ਐਂਕਰਡ ਹਾਈਪੋਕੌਲੋਰੀਕ ਡਾਇਟ ਮੈਥੋਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਖਤਰੇ ਦੇ ਫੈਕਟਰ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ , ਜਨਵਰੀ 2008; ਵੌਲ 87: ਪੰਨੇ 79-90.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਓਵਰਵੇਟ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼: ਦਿ ਇਵਿਡਡੈਂਸ ਰਿਪੋਰਟ . 1998; ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 98-4083}

_{ਵੇਕ ਫੌਰੈਸਟਿਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਰੀਡਿਊਸਿੰਗ ਸਾਈਜ਼, ਰਿਸਰਚ ਸ਼ੋਅਜ਼ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਸਰਤ. 8 ਅਗਸਤ 2006.}