ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੇ
ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਹੀ ਬੂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੇਅਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਮੀਲ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਉਹੀ ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਮਿੱਟ ਕਰੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਸ਼ੂਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਘੱਟ-ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਘੱਟੋ - ਘੱਟ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ- ਉਹ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਤੇ 26.2-ਮੀਲ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਬੂਟਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਜੁੱਤੀ ਮਾਡਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਜੁੱਤੇ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਜੂਤੇ ਡੀਲਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. Cushioning ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੇਟ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਟਾਇਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਲਈ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਬੂਟ ਪਹਿਨੇ?
ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕਰਾਂ ਅਕਸਰ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਵਾਕ ਲਈ ਹਾਈਕਿੰਗ ਬੂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਇਵੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਫੌਜੀ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਟ੍ਰੇਲ ਉੱਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਬੂਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਸੜਕ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸੜਕਾਂ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਲ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਲਾਈਟਵੇਟ ਬੂਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਰੇਤ ਜਾਂ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦਿਨ ਭਾਰੀ ਪੈਕ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਹਾਈਕਿੰਗ ਬੂਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਮੈਰਾਥਨ ਜੁੱਤੇ ਲਈ ਦੁਕਾਨ ਕਿਵੇਂ?
ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਡੀਲਰ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਈਲੇਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਲਰਕ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਉਹ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਫਿਰ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੂਟਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸੁੱਜਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਾਨਕ ਸਟੋਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਾਹਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਧੀਰਜ ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਹੋਣ.
ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਨੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੰਦ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਦੇਣ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ 300 ਤੋਂ 500 ਮੀਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਮਾਡਲ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਜੋੜਾ ਜਾਂ ਦੋ ਖਰੀਦੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਮਾਡਲ ਰੱਖ ਸਕੋ, ਜਦੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਜੋੜਾ ਆਪਣੇ ਗਰਮ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਡੇ ਰੇਸਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਰਫ 100 ਮੀਲ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾ ਹੋਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪਕੜ ਰਹੇ ਹੋ. "ਦੌੜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ" ਦਾ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀਆਂ ਜਾਂ ਅਥਰੂਟੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਨਸਲ ਗੀਣ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀ ਔਨ ਗੈਗੇਟ ਵਿਚ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਪਾਓ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿ ਦਿਨ
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣੇ ਰਹਿਣ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਿੰਗ ਚਿੱਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਨਾ ਭੁਲੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.