ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੈ! ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰੈਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ, ਫਿਰ ਪੇਸਿੰਗ, ਵਾਟਰ ਅਤੇ ਸੈਂਟ ਰੂਮ ਲਈ ਅਪਰ-ਕੋਰਸ ਸੁਝਾਅ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਬਣਾਉ.
ਅੰਤਿਮ ਮੈਰਾਥਨ ਤਿਆਰੀ - ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ
- ਮਾਰਗ ਨਕਸ਼ਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਏਡ ਸਟੇਸ਼ਨ, ਪਾਣੀ ਸਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਮਰੇ ਕਿੱਥੇ ਹਨ.
- ਨਸਲੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਦੋਂ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਰੇਸ ਡੇ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ
- ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ .
ਬਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਲਵੋ - ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦਿਨ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਗੀਅਰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤਿਆਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਪਿੰਨ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਇਕਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਿੰਨ ਪੈਕ ਕਰੋ.
- ਮੱਧਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਰੋਟੇਗਰੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ, ਪਾਰਕਿੰਗ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ ਸਾਰਨੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ
- ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਟੀਚਾ, ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ
ਮੈਰਾਥਨ ਦਿਵਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
- ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ
- ਮੈਟਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (16 ਔ.ਜ਼. ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਪੀਓ, ਫਿਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ ਨਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟਰਿਊਮ ਸਟੌਪ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਟਾਈਮਿੰਗ ਚਿੱਪ ਅਤੇ ਬਿੱਬ ਨੰਬਰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜੇ ਚਿੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ 'ਤੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਗੇਅਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਮੌਸਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਸਤਾਨੇ
- ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਪਾਓ
- ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਖੀਰਲੇ ਸਟਾਪ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਮਰਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਾਕੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਹੋਵੇ.
ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਲਈ ਪਿਸਿੰਗ
ਮੈਰਾਥਨ ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਮਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਲਾਈਨ ਉੱਤੇ ਭਰ ਸਕੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ
ਕੁਝ ਕੁ ਊਰਜਾ-ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਹਨ:
- ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ: ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਮੀਲ ਲਈ ਇੱਕੋ ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਰਿਵਰਸ ਸਪਲਿਟ: ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ, ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਮੀਲ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਸਿਰਲੇਖ: ਇਹ ਉਹ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮੀਲ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਦੌੜ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਮੀਲ 21 ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਗ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਸਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਾਈਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੈਕ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜੋਸ਼ ਵਿਚ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੀ ਰਣਨੀਤੀ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਾਣੇ ਦੀ ਦੌੜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਹਿਰਦੇ 'ਤੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਦੌਰਾਨ ਸੁਣ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਦੌੜ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦੇਖੋ . ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ? ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਇਡਿੰਗ? ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ? ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਪੈਦਲ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਰੈਸਟਰੂਮ ਸਟਾਪਸ
ਇਹ ਹੁਣ ਇਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਿਸ਼ਾ ਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਰਟੇਬਲ ਟਾਇਲੈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਡੇ ਰੇਸਾਂ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ, ਸਾਫ਼ ਕਿਰਾਏ ਵਾਲੇ ਇਕਾਈਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬਦਬੂਦਾਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੈਰ ਤੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੀ-ਰੱਸ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਟਾਇਲਟ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਟੌਇਲਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ : ਲਾਈਨਾਂ ਲਗਦੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚਿੱਪ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਅਧਿਕਾਰਕ ਰੁਝੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੰਦੂਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੇਸਰਾਂ ਨੇ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਆਪਣਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਤੇ ਪੋਰਟੋ-ਜੋਨਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਟ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਨਲ ਟਾਈਮ 'ਤੇ ਕਈ ਮਿੰਟ ਬਚਾਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲਾਈਨਾਂ ਲੰਬੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਰੇਸਰਾਂ ਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਰਾਥਨ ਪਾਰਟਨਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ...
ਰੇਸ ਦਿਵਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ : ਇਹ ਮੰਤਰ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਸ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਤਾ. ਅਣਚਾਹੇ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹ ਕੋਰਸ ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਅਸਲੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਚੜ੍ਹਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪੋਰਟੋ-ਜੌਨ ਰਿਸ਼ੀਕਾਟੇ : ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੋਕ , ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੇਸਰ ਅਕਸਰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਤਾਲਾਬੰਦ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਟੋਆਇਲਟ ਪੇਪਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੌਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਦੀ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਈਪੈਡ ਜਾਂ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਟੈਂਕ ਵਿਚ ਨਾ ਤੋੜ ਸਕੋ.
ਰਾਈਡਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ : ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ, ਕਈ ਰੇਸਰਾਂ ਕੋਲ ਨਿਜੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਘੱਟ ਹੈ ਹਰ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ (ਹਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ) ਲਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਤਰ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਕਲ ਬਣਾਇਆ, ਟਰੌਯੂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਚੰਗੇ ਗੁਆਂਢੀ ਬਣੋ, ਕਿਸੇ ਟਾਇਲਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਜਾਂ ਬਾਗ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਵੀ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਸੱਚਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਨਹੀਂ ਵਿਕਸਾਉਂਦੇ. ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਪਾਟੀ-ਤਿਆਰੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ:
- ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਰਾਫਰੇਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਿਲਕ ਜਾਂ ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਵਰਗੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕੋਈ ਬੀਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਗੋਭੀ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਬਰੌਕਲੀ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਾੱਲਾ ਨਹੀਂ.
- ਬੈਗੇਲ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਰਾਹੀਂ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
- ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਜਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਕੌਸ-ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਮਡਾਮੀਅਮ ਜਾਂ ਦੂਸਰੀ ਐਂਟੀ-ਦਸਤ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਪੈਕ ਵਿਚ ਟਾਇਲਟ ਪੇਪਰ ਅਤੇ ਪਾਈਪਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਪੋਰਟੋ-ਜੋਹਨਸ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਬੋਤਲ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦਿਨ ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ, ਇਹ ਸਟੂਲ ਸਫੈਪਨਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੂਜਰੀ ਦੋਵੇਂ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਕੋਰਸ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟੌਪ ਤੱਕ ਕੁਝ ਨਾ ਪੀਓ.
- ਪੈਦਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਤਿਮ ਰੈਸੂਮ ਸਟਾਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਅੰਤਿਮ ਪੰਜ ਮੀਲ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਪੰਜ ਮੀਲ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਕ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ, ਕੰਢੇ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਨਵੀਆਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹੋਣ.
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਅੰਤਿਮ ਦੂਰੀ ਇੱਥੇ ਇਹ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਨਾਉਂਸਰ ਨਾਮ ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਤਮਗਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਹੋਰ ਗੁਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਣਕ ਦੋਸਤ ਆਪਣੀ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ
ਮੈਰਾਥਨ ਫਾਈਨ ਲਾਇਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਮ ਦਿਨ ਵੀ. ਕਈ ਮੈਰਾਥਨ ਫਾਈਨਲ ਵਿਚ ਇਕ ਸਪੇਸ ਕੰਬਲ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਕਾਂਬਾ ਛਿੜਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੇਸਹਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਸਲ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਿਗਨਲ
- ਪੀਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਭਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.
- ਖਾਣਾ ਖਾਓ - ਜੇਕਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਰਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ
- 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
- ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਵੱਲ ਲੰਬੇ ਸਟਰੋਕ ਵਿੱਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਈਸ ਬੈਗ ਨਾਲ ਮੱਸੋ
- ਖਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਪੀਣਾ, ਪੀਣਾ, ਪੀਣਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਡਾਈਟ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਖਾਣੇ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਿਰਫ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੇਲੇ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਟਾਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.