ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਗਾਮੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਰੁਕਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1 - ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਬਕ ਨੂੰ ਸਖਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਫੂਡ, ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਟੋਟੇ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਮੁੱਦੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ ਪੂਰਵ-ਖਾਧ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
2 - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਮਰੇ ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਟਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 8 ਔਂਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
ਇਹ ਆਮ ਸਮਝ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਮੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੱਝੇ ਹਨ? ਕੀ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨਰਾਜ਼ੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢਣ ਲਈ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮੇਰਾ ਫੋਨ ਮੇਰੇ ਅਰਮੇਂਂਡ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਾਂ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਚੈਕ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰੋਕਣਾ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 - ਰੈੱਡ ਲਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਮੇਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ 'ਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜਦ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਠੱਲ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਰਕਾਂ, ਰਸਤਿਆਂ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਰੁੱਝੇ ਸਾਈਡਰਲੋਡਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕ ਕੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5 - ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਚਲਾਓ
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਗੱਲ-ਬਾਤ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ" ਤੇ ਚੱਲੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੁਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ ਪਵੇ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ.
7 - ਸਾਈਡ ਸਟਿਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਰੁਕਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਾਂਕਿਆਂ ਜਾਂ ਪੀੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਕਰੋ.