ਬਹੁਪੱਖੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬੌਲ ਜਾਣੂ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਬਾਲਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਹਨ ਜੋ 55 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 75 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤਕ ਦੇ ਵਿਆਸ ਵਿਚ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਯੋਗਾ, Pilates ਅਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ. ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਜੂਨੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਹਨ , ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਮਬਾਬੀਆਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋਸਫ ਪਿਲੇਟ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਪਾੱਲਿਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਜਿਕ ਚੱਕਰਾਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਕਾਂ ਦੇ ਫੇਰ ਵੀ, ਫਿਟਨੈਸ ਬੱਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ Pilates ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਨੇ ਦਿਲੋਂ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ.
ਕੋਰ ਚੈਲੇਂਜ ਲਈ ਫਿਟਨੇਸ ਬੋਲੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈਤਾ ਬੱਲ, ਆਫ-ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਲ, ਜਾਂ ਐਂਜਜ-ਆਲ-ਤੁਹਾਡਾ-ਕੋਰ-ਮਾਸਸਲਜ਼ ਬੱਲਰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਟੇਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. "ਟਿਪੀਪਨ" ਇੱਕ ਬਕਾਇਆ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਅਤੇ ਸਟੀਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਿੱਲੀ ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਛੇ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਾਕੀ ਦੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਤਰੀਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੀਵਰਜੰਗ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਰ ਦੇ ਸੂਖਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ
- ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ neuromuscular ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੂਨੀਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਮਬਾਬੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇਲਾਜ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਸਟਰੇਚ: ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ-ਉੱਪਰ ਢਾਲਣ ਲਈ ਗੇਂਦਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਚਲਾਓ!
ਬਕਾਇਆ ਅਤੇ ਲੀਵਰਜ
ਫਿਟਨੇਸ ਬਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ Pilates- ਅਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਗਭਗ ਅਣਗਿਣਤ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਸੱਚ ਮੰਨਣਾ.
ਗੇਂਦ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੀਅਵਰਜ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਸੌ ਸੌਵਾਂ ਗੇਂਦ (ਸੰਤੁਲਨ) 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਗਿੱਟੇ (ਲੀਵਰਜ) ਵਿਚਕਾਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸੌ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ Pilates ਫਿਟਨੈਸ ਬੌਲ ਖ਼ਰੀਦਣਾ
ਪਾਇਲਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸਧਾਰਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਫਿਟਨੇਸ ਬਾੱਲਜ਼ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸਾਜੋ ਸਮਾਨ ਵੇਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਵੱਡੀਆਂ ਛੋਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਿਟਨੇਸ ਸਟੋਰਾਂ ਤੱਕ gyms ਅਤੇ ਸਟੂਡੀਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਿਟਨੈਸ ਬੱਲ ਦੇ ਨਾਲ Pilates ਅਭਿਆਸ
ਸੌਖਾ
- ਪੇਲਵਿਕ ਕਰਵਲ ਕਰੋ - ਗੋਲ 'ਤੇ ਟੇਪ ਥੈਲੇ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ.
- ਸਪਾਈਨ ਸਟ੍ਰਚ ਕਰੋ - ਗੇਂਦ ਤੇ ਹੱਥ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਮੱਧਮ
ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਰੋਲ ਅੱਪ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬਾਲ ਰੱਖੀ ਹੋਈ ਹੈ.
- ਓਪਨ ਲੇਗ ਰੌਕਰ - ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆ ਵਿਚਕਾਰ ਗੇਂਦ.