ਫੋਮ ਬਾਡੀ ਰੋਲਰਸ ਅਸਲ ਵਿਚ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪਾਰ ਕਰ ਗਏ ਹਨ , ਉਹ ਸਸਤੇ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਟੂਡਿਓ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਦੇ ਝੋਲੇ ਦਾ ਸਿਲੰਡਰ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਰੋਲਰਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਯੋਗਾਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਵੈ ਮਸਾਜ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ.
ਫੋਮ ਬਾਡੀ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ
ਰੋਲਰਸ ਉਹ ਸਫੈਦ ਸਿਲੰਡਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਇਲਟਸ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਫੋਮ ਰੋਲਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੇੜੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਮਸਾਜ ਸੰਦ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਸਰਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਪੌਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ? ਚੰਗੀ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ . ਨੋਟਿਸ ਮੈਂ ਕਿਹਾ "ਰੋਲਰ ਤੇ," ਨਾ ਕਿ "ਰੋਲਰ ਨਾਲ." ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਰੋਲਰ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਰਾਹ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਪੋਜ਼
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਥਾਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ.
ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਪੋਰਟ
ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰਵਟੀ ਸਤਹ ਹੈ.
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਟਿਪਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹਨ (ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ) ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਵੱਛੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੋਲਰ (ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਪਾਓ) ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧੂ ਧਰਾਗਾ ਮਿਲੇਗਾ
ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਦੇ ਕੋਰ-ਮਜਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪਟਿਆਲਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਫੋਮ ਰੋਲਰਾਂ ਨਾਲ ਮੈਟ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਥਾਂ ਫੋਰਮ ਰੋਲਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੰਗਤੀ ਜਾਂ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਖਰੀਦਣਾ
ਫੋਮ ਬਾਡੀ ਰੋਲਰਸ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਕਾਰ 36 ਇੰਚ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਵਿਆਸ 6 ਇੰਚ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਈ-ਘਣਤਾ ਪੈਕਿੰਗ ਫੋਮ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਚਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਤਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਰੋਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਹੋਵੇ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ "ਅੰਦਰ ਟੁੱਟਾ" ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਗਿੱਛੜ ਜਾਂ ਢਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਲਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਜਾਂ ਸੋਹਫੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ - ਪਰ ਇੱਕ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਲਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹ ਇੰਨਾ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ ਰੋਲਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬੰਦ ਸੈਲ ਫੋਮ ਜਾਂ ਸੁਪਰ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਈਵੀਏ ਫੋਮ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.