ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਫੋਮ ਰੋਲਰਜ਼ ਵੱਡੇ ਪੈਸਿਆਂ ਦੇ ਟੈਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਅਨੁਕੂਲਨ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਲੰਡਰ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਫ-ਮਿਸ਼ੇਸ ਜਾਂ ਮਾਇਓਫੇਸੀਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੰਗ ਪ੍ਰੌਕਸੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1 - ਮਾਈਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ

ਸਤਹੀ ਫੈਸੀਆ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਨਰਮ ਜੁੜੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟ ਕੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵਾੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਿਫਫਾਸਸੀ ਸਿਸਟਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨਹੀਂ, ਫਾਸਰੀਆ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਨੂੰ ਅਡਜੱਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .

ਮਾਈਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਇੱਕ ਬਾਡੀਵੱਰਵਰਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਫਾਸਿਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਕੋਮਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਾੜ ਦੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ (ਰਿਹਾਈ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਕਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਜਾਂ ਐਡਜੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ.

ਮਾਈਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈ.ਟੀ. ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੋਡ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਨਵੀਨਤਮ ਸ਼ੈਲੀ, ਗਰਿੱਡ ਫੋਮ ਰੋਲਰ , ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਸਵੈ-ਮਿਸ਼ਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ
ਗਰਿੱਡ ਫੋਮ ਰੋਲਰ | ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹੋ
ਥ੍ਰੈਰਾ-ਰੋਲ ਟੈਕਸਟਿਅਰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ | ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹੋ
ਬਿਹਤਰ ਏਲੀਟ ਮੋਲਡ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਕਰੋ | ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹੋ

2 - ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੰਜ਼ਲ ਸਪੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਖੇਤਰ ਲੱਭ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਜ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਸਿਆ ਵਿਚ ਤੰਗ ਚਟਾਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਮੇਰੇਫਾਸਲ ਰੀਲਿਜ਼ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.

• ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ
• ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
• ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਰੋਲਰ ਭਰ ਕੇ ਰੋਲ ਕਰੋ
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਮਿਆਨ ਵੱਲ ਵਧੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ (ਟਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ) ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਖੇਤਰ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਜੋ ਤੰਗ ਹਨ ਜਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟੇ ਹਨ.
• ਹਰ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਜਾਂ ਟੁਕੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋਗੇ.
• ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ.
• ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਿਲ ਜਾਂ ਨਾੜੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

3 - ਗਲੋਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਿਟਿੰਗ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ (ਬੈਟ) ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ (ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਲਰ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨਰਮ, ਮਾਸਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਰੋਲਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗ ਚਟਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਪਾਸਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. (ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ). ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗ ਜਾਂ ਦੁਖਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਘੁੰਮਣ ਵੱਲ ਜਾਓ.

ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਘਟਾਓ. ਪੂਰੇ ਪੈਸਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ

4 - ਕਓਡੀਅਨਸ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਕਸਰਤ

ਆਪਣੇ ਕਵੇਰਿਸੀਸ (ਕਵਿਡਜ਼) ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਰੋਲਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਰੋਲਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

5 - ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪੱਧਰਾ

ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਥਾਂ ਤੇ ਰੋਕ ਦਿਓ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਮੱਸਲੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟੁੰਡਾ flexed ਅਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਰੱਖੋ.

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਦਬਾਓ.

6 - ਆਈ.ਟੀ. ਬੈਂਡ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸਟ੍ਰਚ

ਆਈ.ਟੀ. ਬੈਂਡ ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਲੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸਨੂੰ ਮੋੜੋ

ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਘੁਟ ਜਾਓ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗ ਜਾਂ ਦੁਖਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੋਕ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

7 - ਉੱਚ ਬੈਕ 'ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਬੈਕਪ (ਟ੍ਰਪੇਜੀਅਸ ਅਤੇ ਰਮੋਬੋਡੀਜ਼) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਸਾਉਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੇ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੋੜੇ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਵਾਪਸ ਮੱਧ-ਬੈਕ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.