ਤੁਸੀਂ ਜਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਚੱਜੀ, ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੋਲੇਨਜ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜੋੜ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲੇਅਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੇ.
- ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਲਾਲ, ਸੰਤਰੇ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹ ਹਰੇ ਪੌਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਅਤੇ ਲਿਊਟਾਈਨ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਸ਼ੋਪ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਫਲਿੱਪ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
1 - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟਿਸ਼ੂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਫੋਲੇਟ (ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ), ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਐਰੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾਓ.
2 - Oysters
Oysters ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਹੀਤਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜੌਂਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. Oysters ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕਾਅ ਆਰਕਰਾਂ ਮਿਲਣਗੇ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਭੁੱਖੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੱਚੇ, ਪੀਤੀ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਖਾਉ ਜਾਂ ਸੀਜ਼ਰ ਦੇ ਸਟੂਵ ਬਣਾਉ.
3 - ਔਰੰਗਜ
ਔਰੰਗਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਜੇਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੰਤਰੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵੱਖਰੇਵੇਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਇਕ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਖਾਉ.
4 - ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਹਨ-ਇਕ ਤਾਜਾ ਬਲਿਊਬੈਰੀ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 84 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲ ਡੇਸੈੱਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਗੱਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੀ ਹੈ.
5 - ਗਾਜਰ
ਗਾਜਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਿਹਲ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਾਜਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਗਾਜਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ veggie ਡਿੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ, ਕੱਟਿਆ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਉਪਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਗਾਜਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
6 - ਕਾਲੇ
ਕੈਲੇ ਇੱਕ ਸੇਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਗੋਭੀ, ਏਰਗੂਲਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸਲਾਦ ਹਰਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਇਹ ਪੱਕਣ ਦੀ ਕਾੱਰ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਟੈਂਡਰ ਹੈ.
7 - ਸੈਲਮੋਨ
ਸਲਮਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੈਮਨ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕੈਂਡੀ ਸੈਮੋਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਬੋਨਸ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸੈਮਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
8 - ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਮੇਜ਼
ਸੇਲਿਨਿਅਮ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਪਾਕ ਪਾਗਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਕ ਛੇ ਨੌਟਰੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਮਿਲਣਗੇ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਪੀਅਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਰੈੱਲ ਦੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਖਾਓ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੈ.
9 - ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਕੜੀਦਾਰ ਭੋਜਨ ਵੀ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਗਲਾਸ ਦਾ ਟਚ, ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਬੀਨ, ਪਿਆਜ਼, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
10 - ਟੁਨਾ
ਟੁਨਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਪਲੱਸ ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਲਟੇਟਸ ਜਾਂ ਸਟੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਰੱਭੇ, ਬੇਕ, ਜਾਂ ਬ੍ਰਿਓਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਕੈਂਨੇਡ ਟੁਨਾ ਵੀ ਲੱਭੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਸੰਤ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਟ੍ਯੂਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
11 - ਬਰੋਕੋਲੀ
ਬਰੋਕੌਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਕੇ, ਪਲੱਸ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਰੋਕਲੀ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੈਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
12 - ਬਰਤਨ
ਅਲੰੂ -ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਏ.ਏ.) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਐਂਟੀ-ਐਂਜੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਚਰਬੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਫੈਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ,
13 - ਟ੍ਰੈਉਟ
ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਟਰਾਊਟ ਹਲਕੇ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਟਰਾਊਟ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਨਾਈਸੀਨ
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟੌਰਟ ਫੈਟਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨ-ਫਲੈਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
14 - ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ, ਕੁਝ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਖਾਓ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਕ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਵੱਡੇ ਰਸੀਲੀ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
15 - ਤਰਬੂਜ
ਤਰਬੂਜ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ- ਇੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਬਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 46 ਛੋਟੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣਾ ਮੁੜ ਨਿਰੋਧ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
16 - ਲਾਲ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ
ਲਾਲ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ B ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ. ਲਾਲ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲਈ ਹਰੇ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.
17 - ਕੱਦੂ ਸੀਡਸ
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੁਮਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਨਉਡੇਰੀ ਸਟੋਰਾਂ, ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ, ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਕਾਕੰਜ ਬੀਜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੌਹਲੇ ਗਏ ਹਨ - ਉਹ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਸਰੋਤ:
ਹਾਇਨਿਚ ਯੂ, ਮੂਰੇ ਸੀਈ, ਡੀ ਸਪੋਰਟ ਐਸ, ਟ੍ਰੋਨਿਅਰ ਐਚ, ਸਟਾਲ ਡਬਲਯੂ. "ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੋਲਿਫਨੌਲ ਫੋਟੋਪ੍ਰੋ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਈਕਰੋਸੁਰਕੀਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ." ਜੇ ਨੂਨ 2011 ਜੂਨ; 141 (6): 1202-8. http://jn.nutrition.org/content/141/6/1202.long.
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ ਸੈਲੂਨਿਯੂਮ
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/VitaminC.
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਜ਼ਿੰਕ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Zinc
ਰਿਜ਼ਵਾਨ ਐੱਮ, ਰੋਡਰਿਗਜ਼-ਬਲਾਕਕੋ ਆਈ, ਹਾਰਬੋਟਲ ਏ, ਬਿਰਚ-ਮੇਚਿਨ ਐਮ., ਵਾਟਸਨ ਰੀ, ਰੋਡਜ਼ ਲੇ. "ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਅਚਾਨਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰ ਜੇਮ ਡਰਰਮਾਟੋਲ 2011 ਜਨਵਰੀ; 164 (1): 154-62. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x/ ਸਾਰਣੀ
ਸਟੈਹਲ ਡਬਲਯੂ, ਸੀਜ਼ ਐਚ. "ਕਾਰੋਟੇਨੌਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ." ਮੋਵਲ ਬਾਇਓਟੈਕਨੋਲ. 2007 ਸਤੰਬਰ; 37 (1): 26-30 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17914160.
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਦਰਭ ਰੀਜਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.