ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਪਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਸੀ?
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਚਾਰ ਹਨ
ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲੱਭਣ ਜੋ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨਸ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਇਹ ਭੋਜਨਾਂ ਤੇ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦੋਵੇਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਰੈਫ਼ਰਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕੋ. ਆਰਡੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਰੈਫਰਲ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਡਾ. ਮਾਈਕ ਮੋਰੇਨੋ, ਐੱਮ.ਡੀ, ਲੇਖਕ 17 ਦਿਨਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਹ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਮੋਰੇਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੋਰੇਨੋ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਮੋਰੇਨੋ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਪਲਬਧ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਲਿਬਨ ਕੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਇਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ, ਮੋਰੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਰੇਨੋ ਉਹਨਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ! ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭੋ
- ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜੋੜੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਮੋਰੇਨੋ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ . "ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਤੁਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."
ਤੁਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੋਰੇਨੋ ਨੇ ਸਫੈਦ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ (ਕੋਈ ਪਹਾੜ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ.
ਪਰ ਜੇ ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਣਾਉ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੋਰੇਨੋ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰੋ".
ਏਜੀਿੰਗ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜੇ ਸੀਨੀਅਰ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਰਧ ਹੋ. "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਨਮ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ," ਮੋਰੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਲ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ. ਡਾ. ਮੋਰੇਨੋ ਨੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲੀਆਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਮਰ ਭਰ ਲਈ ਉਸਦੇ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ? ਮੋਰੇਨੋ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰਹੋ .
- ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਭੇਜੋ. ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸਰਗਰਮੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਡਯੂਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਮਾਈਕ ਮੋਰੇਨੋ, ਐੱਮ ਡੀ ਇੰਟਰਵਿਊ 14 ਸਤੰਬਰ, 2012
ਲਾਈਫ ਸਟੱਡੀ ਫਾਰੈਂਸ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਵੇਕ. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੋਤ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫ਼ਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/