ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?

ਪੌਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਪਰ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਰਾਂ ਤੋਂ ਕੇਵਲ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ?

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ

ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖੋ. Abrupt ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਮੁੜ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ .

ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਪੜਾਅ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਡਾਇਟਰ ਵਧੀਆ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ

10 ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਹੇਠਲੀਆਂ 10 ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਪਰਿਵਰਤਨਿਕ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ 10 ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

1. ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ. ਇਹ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਪਹੁੰਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਇਟਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨਗੇ. ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ , ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜਨਾ ਇਹ ਮੁੱਖ ਹੁਨਰ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਿਕ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ.

1. ਡਾਈਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਜਬ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ BMI ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਬਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਉਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
3. ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਉਹੀ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਾਦਾ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰ ਨਾਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
4. ਨਵੇਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਠਹਿਰੋ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

1. ਪੜ੍ਹੇ ਲਿਖੇ ਰਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲਓ, ਸਿਹਤ ਸੈਮੀਨਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੇਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਦਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਔਨਲਾਈਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਇਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਬਣੋ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਬੌਬੀ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਬਣ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਖੋਜ ਅਤੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
3. ਕਸਰਤ ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਾਂਗ-ਟਰਮ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੇਗਾ.

1. ਨਾਸਤਾ ਕਰੋ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਂਡ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਮਾਨ ਸਰੋਤ .
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪੈਮਾਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੇਮਜ਼ ਡਬਲਿਊ ਐੱਡਰਸਨ, ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਸੀ ਕੋਨਜ, ਰੌਬਰਟ ਸੀ ਫਰੈਡਰਿਕ ਅਤੇ ਕਾਂਸਟੈਂਸ ਐਲ ਵੁਡ. "ਲੌਂਗਟਾਈਮ ਵਜ਼ਨ-ਲੂਟਨ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ: ਯੂਐਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵੋਲ. 74, ਨੰਬਰ 5, 579-584, ਨਵੰਬਰ 2001.}

_{ਜੇਮਜ਼ ਡਬਲਯੂ. ਐਂਡਰਸਨ, ਐਮ.ਡੀ., ਸਤੀਤ ਵਿਚੰਤਬੰਦਰਾ, ਐਮ.ਡੀ., ਵੇਈ ਕਿਆਨ, ਐਮਐਸ ਅਤੇ ਰਿਚਰਡ ਜੇ. ਕ੍ਰਾਇਸੋਓ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਇੱਕ ਗੰਤਕ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਜ਼ ਦਸੰਬਰ 1999 Vol. 18 ਨੰ. 6 620-627.}

_{ਵਿੰਗ ਆਰ ਆਰ, ਫੇਲਾਨ ਐਸ. "ਲਾਂਗ-ਟਰਮ ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟਰ੍ਰੀਸ਼ਨ 2005 ਜੁਲਾਈ; 82 (1 ਸਪਲੀ): 222 ਐਸ 225 ਐਸ}

_{ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪੋਸ਼ਣ. ਗਵ ਪਹੁੰਚ: 29 ਨਵੰਬਰ, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੈਟਵਰਕ, ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼. ਐਕਸੈਸਡ: 25 ਨਵੰਬਰ, 2011. Http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}