ਇੱਕ ਬਜਟ ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਰਥਿਕ ਸੰਕਟ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਗਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਲੋਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕੀਮਤਾਂ ਨਾਲ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖ਼ਰਚ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਸੀ. ਮੇਰੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿਚ, ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਐਸ਼ੋ-ਅਚਾਨਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਬਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਬਜਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੋਮ ਗੇਮਜ਼

ਇਹ ਬਚਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਸਾਜੋ ਸਮਾਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ .

ਡੰਬੈਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

ਡੰਬਲੇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਉਹ ਸਸਤੀ, ਮੋਬਾਈਲ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰ ਸੰਭਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਤੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.

• ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
• ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਡੰਬਬਲਸ
• ਸਿਖਰ ਤੇ ਡਬਲਬੈਲ ਕਸਰਤ

ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਪੇਸ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜੇਗੀ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ:

• ਪੈੰਸੀਆਂ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਧਨੁਸ਼
• ਸਕੁਟਾਂ
• ਕੰਧ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਧੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
• Lunges - ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ
• ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਚੇਅਰ ਤੇ ਡਿੱਪਾਂ
• ਵੱਛੇ ਵਧਦਾ ਹੈ
• ਕਰੂੰਚ

ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ

ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਘੱਟ ਖਰਚੇ, ਲਚਕਦਾਰ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਟਿਊਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਅਸਾਨ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਜਟ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਹੁਤ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਾਧੂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਬਜਟ 'ਤੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.