ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੂਰ ਡੀ ਫਰਾਂਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਦਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
1 - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਐਂਡਰਿਊਅਰ ਲਈ ਰੇਲਗੱਡੀ
ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਸਾਈਕਲ ਰੇਸਿੰਗ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਈਡਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲੰਮੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੇਸ / ਟੈਂਪੂ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
- Fartlek ਸਿਖਲਾਈ
2 - ਸਪਿਨਟਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਪਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਲੀਟ ਪੱਧਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਔਖੇ ਸਫਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਲੱਤ" ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਰੂਟੀਨ ਪਾਵਰ ਆਊਟਪੁਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- ਸਕੁਟ : ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
- ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ : ਪੌੜੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
3 - ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਉ
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵਾਟਰ ਬਨਾਮ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ : ਐਥਲੇਟਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
- ਪ੍ਰੀ-ਅਭਿਆਸ ਖਾਣਾ : ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਲਣਾ ਸਿੱਖੋ.
- ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਖਾਣਾ: ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੋ
4 - ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਸਾਈਕਲ ਚਾਲਕ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਦਨ, ਬੈਕ, ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਕਾਠੀ ਦੇ ਜ਼ਖਮ, ਜਾਂ ਹੱਥ ਜਾਂ ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੀ. ਚੰਗੇ ਸਾਈਕਲ ਫਿੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡਲਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਐਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੋਪ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਹੈ
5 - ਸਟ੍ਰਚ ਕਰਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ
ਸਾਲ ਤੋਂ ਸਾਲ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਮਾਹਿਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਸੁਭਾਅ ਕਾਰਨ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਹੰਪ ਫਲੇਕਟਰਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
6 - ਆਪਣੀ ਬਾਈਕ ਹੈਂਡਲਿੰਗ ਸਕਿੱਲਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਪ੍ਰੋ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਕੋਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਬਾਈਕ ਹੈਂਡਲਿੰਗ ਹੁਨਰ ਹਨ ਉਹ ਕੋਨੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਚਾਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਗਵਾ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੜਕ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੁਨਰਮੰਦ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚੰਗੇ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਈਕਲੀਨ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਐਰੋਡਾਇਨਾਮਿਕਸ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸਵਾਰੀਆਂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਾਈਕਲੀਨ ਵਿਚ, ਲੀਡ ਰਾਈਡਰ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਡਰਾਫਟ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਕੀ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਕ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੁਨਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਸ਼ਲ ਰਾਈਡਰ ਨਾਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਕੋਰਸ ਲਵੋ, ਜਾਂ ਸਥਾਪਤ ਸਥਾਨਕ ਕਲੱਬ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ.
7 - ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਜਾਓ
ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਦਿਨ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਰੇ ਹੋਏ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਰੇਸਿੰਗ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਰ ਸਾਈਕਲ ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 'ਤੇ ਇਕ ਸਥਾਨਕ ਸਾਈਕਲ ਕਲੱਬ ਲੱਭੋ.
8 - ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਲਵੋ
ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ, ਮਸਾਜ, ਸੁੱਤੇ , ਅਤੇ ਆਮ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋ ਐਥਲਿਟਸ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਉਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ .
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਂਦੇ ਹਨ. ਓਸ ਨੂੰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
9 - ਬਾਈਕ ਬੰਦ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਸਾਈਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਮਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦਿਨ ਦਿਨ ਦਿਨ ਅਕਸਰ ਚਕਰਾਪਣ, ਥਕਾਵਟ, ਬੋਰੀਅਤ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਬਰਸਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. Elite ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੋਧਦੇ ਹਨ.
10 - ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੱਪੜੇ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੱਪੜੇ : ਤੰਗ ਫਿਟਿੰਗ ਕੱਪੜੇ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਰਿਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਰਟਸ ਕੋਲ ਚਾਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਠੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਿਣਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਛਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਬਾਈਕ ਜੁੱਤੇ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪੈਸ਼ਲ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਲੇਟਸ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਕਲਿਕ ਨਾਲ ਪੇਡਲ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਖਿੜ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਡਲ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬਾਇਕ ਹੇਲਮੇਟ : ਸਾਈਕਲ ਹੈਲਮਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇਕ ਲਾਜਮੀ ਟੁਕੜਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬਾਈਕ ਰੇਸ ਇੱਕ ਰਾਈਡਰ ਨੂੰ ਹੈਲਮਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.