ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਕਸਰ "ਟ੍ਰੇਨ ਫਾਰ ਫੇਲ੍ਹ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਏ ਐੱਮ ਏ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜੋਗੇ, ਇੱਥੇ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਮੂਰਖ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ: ਆਓ ਇਹ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਸ ਬਾਰਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰਲੇਬਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 3X10 ਹੱਥ ਦੀ ਕਰਲ ਹੈ. ਬਸ, ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਭਾਰ ਜਿੰਨੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਖਰੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ (ਭੌਤਿਕ ਅੰਦੋਲਨ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਦੇਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਆਖਰੀ ਜਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ: ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਕਰ੍ਮ ਵਿੱਚ , ਹਰੇਕ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ 10 ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ
ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਉਂ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ?
ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਟਰੈਿਨਟਰ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਰਾਹੀਂ ਤੋੜਨ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ", ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.
ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮ
ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਟੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲਤਾ - ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬਾਰ ਚੁੱਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਕਰ੍ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਏ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ ਪਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਅਸਫਲਤਾ ਪੁਆਇੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਭਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਅਸਫਲਤਾ" ਬਿੰਦੂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਲੈਕਟਟੇਟ / ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਆਇਨ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਟਰੇਨ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੰਜ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਉੱਚ ਤਾਕਤੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 15
> ਸਰੋਤ:
> ਵਿਲਰਡਸਨ ਜੇ ਐੱਮ "ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜ." ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2007 ਮਈ; 21 (2): 628-31
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਮਾਡਲ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2009 ਮਾਰ; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.