ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਹੁਣ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੱਲਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ, ਪੈਰ, ਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਗੋਡਿਆਂ, ਮੋਢੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੋਸ਼ਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਕਪੈਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਭਾਰ ਕੁੱਲੁਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਨਿਪੁੰਨ ਬੈੱਲਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਪੈਦਲ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਵਜ਼ਨ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ
1 -
ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਵਜ਼ਨ ਜੋ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ 0.75 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 10 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਵਜ਼ਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਕੋਈ ਸਾਂਝੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਵੇਸਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਰਾਂ ਨਾਲ ਨੌਰਡੀਿਕ ਵਾਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਸੈਸ਼ਨ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 -
ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਵੈਸਟ 12 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਭਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਵਰਜਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਲਈ ਪੈਡਡ ਕਦਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਥਾਂ ਛਾਤੀ ਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਹੈ
3 -
ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਵਸਤੂ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੈਸੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਪਾਉਂਡ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡੇਗਾ. ਇਹ ਮੀਟ ਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਜੋੜ ਜਾਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 -
ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ. ਵਜ਼ਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਜੈਕਟ ਵਿਚ ਫਲੈਪ ਜੇਬ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ 1/2 ਪਾਉਂਡ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਪਾਉਂਡ ਤਕ ਵਧਾ ਜਾਂ ਲਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 -
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਉੱਚੀ ਬਾਰੀਕ ਟੋਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਈਟਵੇਟ ਡਿਵਾਈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਫੋਰਮ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਕੁੱਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮੱਗਰਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਵਸਤੂ ਹੈ - ਇਹ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ
6 -
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਟੋਨਿੰਗ ਦੇਣ ਲਈ ਹੱਥ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਕੋਹ, ਜਾਂ ਕਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੱਥ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਪਾਊਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੈਰ ਤੇ ਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਰਮ ਫੋਮ ਅਤੇ ਅਡਜੱਸਟਿਡ ਵੈਲਕਰੋ ਹੈਂਡ ਪਿੱਪ ਨਾਲ ਬਣਿਆ.
7 -
ਮਾਹਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਪਹਿਨੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਜ਼ਨ 1/4 ਲੇਬੀ ਧਾਤੂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਅਟੈਚ ਕਰਨ ਲਈ 2.5 ਲਿਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਗੈੱਕਟ ਤਕ ਅਡਜੱਸਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.