ਬੂਮਰੇਂਗ ਇੱਕ ਉੱਨਤ Pilates ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਤਨ ਪਿਲਾਟ ਦੀ ਮੈਟ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਗਣ ਵਾਲੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਟੀਜ਼ਰ ਅਤੇ ਰੋਲ ਓਵਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਰੋਲਿੰਗ , ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਪਿਲੇਟਸ ਬੂਮਰੰਗ ਨੂੰ ਬੂਮਰੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਮਤਿ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ Pilates ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਬੂਮਰਰੇਂਗ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
ਆਉ ਅਸੀਂ ਬੂਮਰਰੰਗ ਨੂੰ ਇਸ ਪਲਾਇਟਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਹੱਡਿਆਂ ਤੇ ਲੰਬਾ ਪੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਪਾਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਮਿਡਲਲਾਈਨ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਸ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੂਮਰਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੈਟ ਤੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਲਾਇਲਸ C- ਕਰਵ ਵਿਚ ਲਵੋ
2 - ਵਾਪਸ ਰੋਲਿੰਗ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਬੂਮਰਰੇਂਗ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਵਾਪਸ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਆਪਣੀ ਸੀ-ਕਰਵ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਰ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਲੈ ਕੇ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲਓਵਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਬੂਮਰੰਗ ਆਕਾਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ, ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਰੋਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
3 - ਟੀਜ਼ਰ ਤੇ ਆਓ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਬੂਮਰਰੇਂਗ ਦਾ ਟੀਜ਼ਰ ਹਿੱਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਾਹ: ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੀਜ਼ਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਬੂਮਰੰਗ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਚਾਲ ਹੈ - ਨਾ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੁਨਰਗਠਨ.
4 - ਵਾਪਸ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਵਾਇਪ ਕਰੋ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਜ਼ਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.
ਵਾਧੂ ਕਰੈਡਿਟ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
5 - ਲੱਤਾਂ, ਆਰਮਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ
ਸ਼ਿਆਣੇ: ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਦਿਓ
6 - ਫਰੰਟ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ (ਕੰਧਾ ਹੇਠਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੰਬੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ) ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਪੇਟ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਕੂਪ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ
5 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬੂਮਰੇਂਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੀਲ .