ਸਾਈਡ ਲਾਈਟਿੰਗ ਕਿਊਡ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲਲੇਜ਼ਰ ਸਟ੍ਰਚ

ਇਹ ਚੁੜਾਈ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਲੌਂਕ ਲੌਂਚ ਇੱਕ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ (ਚੁਟਕੀ) ਮੋਰਚੇ ਅਤੇ ਹੱਪ flexors ਖਿੱਚੀਆਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਤੋਂ ਡਾਂਸਰਾਂ ਤੱਕ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ

ਇਸ ਸਾਈਡ-ਗਲੇਪ ਹਿਟ ਸਟੈਚ ਨੂੰ Pilates ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕੋਗੇ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਚਾਲ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਜੋ ਓਵਰਹੈੱਡ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ.

   ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ 6 ". ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੈਕਸ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

2. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਹਰੇ ਦੇ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਚ ਕਰੋ.

3. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੰਪ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ.

4. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗਿੱਟਾ ਨੂੰ ਫੜੋ.

   ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਤਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਢੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਐਬਸ ਤੁਹਾਡੀ tailbone ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ.

   ਸੰਕੇਤ: ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦਾ ਲਾਲਚ ਰੋਕੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਮਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ 5 ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹੱਟ ਦੇ ਮੋੜ ਰਾਹੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ . ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨੀਵਾਂ ਲੱਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ.

   ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਕੇ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚ ਗੁਫਾ ਨਾ ਕਰੋ

1. ਸਟ੍ਰੈੱਕ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ

1. ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਆਪਣੇ ਕਵਚ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਰੇ ਤਣੇ ਦਾ ਜੱਜ ਕਰੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਕਰੋ

2. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਂਤੜ ਵਿਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਂਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਦੀ ਸਟਾਕ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ