ਹੂਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਹੱਪ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੇਪ extensors ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਹੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਐਨੇਸਟੈਂਸਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਹਿੱਪ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜੂੰ ਅਤੇ ਪੱਲੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ flexion ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਚਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਾਂ.
ਹੱਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ" ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾ ਰਹੇ ਹਨ? ਉਹ ਹੈਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੇਟੂਸ ਮੈਕਸਿਮਸ (ਪਾਟੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਹੀਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਹਿੰਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿਚ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪਰਤ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼-ਲੰਮੇ ਸਿਰ (ਛੋਟਾ ਸਿਰ ਨਹੀਂ) ਬਾਇਸਪੀਆਂ ਫੈਮਰਸ, ਸੈਮੀਮੈਮਬਰਾਨੋਸ, ਸੈਮੀਟੇਡਨੋਸੌਸ- ਹੁੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੂਵਰ ਹਨ. ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਅਸ ਅਤੇ ਐਡਵਾਟਰ ਮੈਗਨੈਸ ਹਾਇਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗਲਾਈਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੀ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੂਵਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਾਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਗੋਲ਼ੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੰਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚੱਲਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਪੌੜੀ ਚੁਕਣ ਵਰਗੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਥਲੀਟ, ਬੇਸ਼ਕ, ਚੱਲਣ, ਜੰਪਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਨੂੰ ਹਿਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਫਿਰ ਕਿਉਂ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੰਝ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਕ ਹੈ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ." ਭਾਗ ਇੱਥੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁੱਝ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਗੁੰਦਰਾਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਟੈਨਡ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ ਜੋ ਹੰਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਿੱਪ flexion- ਜੰਮੂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ - ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ workouts ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਨੂੰ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਕੁੱਝ ਬੈਠਣਾ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਢਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ). ਜੋ ਕੁਝ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੰਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ. ਅਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈਪ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੀਪ flexion ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਇਨਡੋਰ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਮੇਤ) ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਪੂਰੀ ਹਾਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਬੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੰਪ ਫਲੱਲਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਹੰਢਣ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਨ,
ਤੰਗ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਘੁਲਾਟੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਲੇਕਟਰ ਅਤੇ ਐੈਂਨੈਂਸਰਸ ਨੂੰ ਮੇਨਡੇਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ (ਬਿਹਤਰ ਬਟੂਆ ਤੋਂ ਪਰੇ) ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਹਾਇਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਪੂਰੀ ਹੰਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਹੰਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਗਲੋਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮਗਰੋ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਕੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਰੋਮ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ.
ਪਾਈਲੀਟ ਸਵੀਮਿੰਗ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ, ਕਲੀਜ਼ਿੰਗ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮਰੀਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ glutes ਅਤੇ hamstrings ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ. ਪੂਰੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ
Pilates , ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹੰਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਾੱਲਿਸ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁੱਛਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੁੱਝ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤੂੜੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮੱਲਬ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ (ਐਂਟੀਅਰ ਟਿਲਟ) ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ, ਸਾਡੇ ਲੰਬਰ (ਹੇਠਲੇ) ਕਰਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ "ਨਕਲ ਕਰਨਾ" ਹੈ. ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਕੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਰਹੇ ਲੱਤ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ-ਅਸਲ ਵਿਚ ਗਲੋਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ.
ਨਮੂਨਾ ਪਲਾਇੰਟ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਬੱਟ ਫਰਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ (ਪੇਲਵਿਕ ਕਰਵਲ, ਅੱਡੀ ਬੀਟ , ਤੈਰਾਕੀ, ਕੁਆਡਪੈਡ ਲੇਗ ਕਕ ਬੈਕ ਅਤੇ ਡਬਲ ਲੈਗ ਕਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)
- ਸਾਈਡ ਕਕ ਫਰੰਟ / ਬੈਕ
- ਸਾਈਕਲ
- ਲੈਗ ਪੱਲ ਫਰੰਟ
ਵਧੇਰੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪਟਿਆਲੇ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਹੁੱਡ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਕਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.