ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਏਸ਼ੀਅਨ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ- ਅਦਰਕ ਚਿਕਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 333

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 40 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4

ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕੋ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਪਰ ਇਹ ਏਸ਼ੀਆਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ ਭਰਪੂਰ ਲਸਣ - ਅਦਰਕ ਚਿਕਨ, ਐਡੀਏਮੈਮ, ਅਤੇ ਕੁਚਲੇ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਮਕਦਾਰ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੈਂਜੈਏ ਸੋਇਆ-ਚੂਨੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚ ਦਾ ਤੇਲ
• 3 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ, ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
• 1 ਇੰਚ-ਅਦਰਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਗਰੇਟ
• ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ¼ ਪਾਊਂਡ ਨਿਕੰਮੀ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
• 1 ਸਿਰ ਮੱਖਣ ਸਲਾਦ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 9-ਔਂਸ ਬੈਗ ਚੀਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ
• 1 ਵੱਡਾ ਗਾਜਰ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਗਰੇਟ
• 1 ਕੱਪ ਦੀ ਬੋਤਲ ਐਮਨਾਮਾ, ਡੀਫ੍ਰੋਸਟੇਡ
• 1 ਖੀਰੇ, ਕੱਟਿਆ
• 2 ਡੰਡੀਆਂ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਸਕੈੱਲੀਆਂ, ਕੱਟੀਆਂ
• 2 ਚਮਚੇ ਟੁਕੜੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੈਲੰਡਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਘਟਦੇ ਹਨ
• 1 ਚਮਚ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
• 1 ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਿਰਚਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਨੀਜ਼ ਵਿਚ ਜ਼ਿਪ-ਚੋਟੀ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖੋ.
2. ਜਦੋਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਗਰਿੱਲ ਦੇ ਗਰੇਟਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ, ਗਰਿਲ ਤੇ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਗਰਿਲ-ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਚਿਕਨ 160F ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਰਿਲ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

1. ਚਿਕਨ ਗਰਮੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੈਟਸ, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਐਨਾਮੇਮ, ਖੀਰੇ, ਸੈਲਰੀ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ, ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਚਿਕਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੋਰਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਫੋਰਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
2. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ. ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਟੋਸ ਕਰੋ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਮੀਟ ਨਾ ਖਾਓ? ਟੋਫੂ ਲਈ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸਵੈਂਪਿੰਗ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਹੀਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੌਫੂ ਸੁੱਕੋ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਅਦਰਕ-ਲਸਣ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਟਾਂਗੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕੋਟ ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤਿਲ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਸਕਿਉਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗ੍ਰੇਟਸ ਵਿਚ ਨਾ ਆਵੇ.

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਲਾਦ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਕਾਇਆ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕਨੋਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਕੋਪ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂਡਲ ਸਲਾਦ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਘਾਹ ਵਿੱਚ ਲੱਭੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਮੈਨੂੰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਬਣੇ ਸਲਾਦ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖਾ, ਹੜਤਾਲ ਅਤੇ ਲੰਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਟਰਾਉ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੂਨਾ ਪਾਉ ਪੈਕ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ- ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਸਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਚੇ ਹੋਏ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ veggies ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਂਸੀ ਪੇਸਟੋ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੈਲੰਟੋ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਲਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤੋਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋਗੇ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਪਲੇਨ grater ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਤੋਂ ਗਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਭੀ, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇਖੋ.